初夏养生小常识 初夏养生方法( 二 )


最佳取凉“设施”扇子
摇扇是一种运动,可锻炼肢体 。若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 。
最佳保健措施起睡定时
夏天以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡 。夏季最佳就寝时间是22:00~23:00,最佳起床时间是5:30~6:30 。
三、初夏养生的小常识
一、防晒篇
很多人都认为只有在阳光妁热的7、8月才是防晒高峰期,如果你有这种想法,赶紧抛掉吧!六月初夏,防晒就成为护肤中的重中之重了 。
防晒霜是防晒的基础 。最好养成一年四季涂抹防晒霜的习惯 。即使用了遮阳伞、穿了防晒衣,也不能省略抹防晒霜这一步骤 。一般来说,上班族选择防晒系数SPF15、PA+的产品就够了 。如果要在夏季10点到14点外出,应选用SPF30、PA++以上,最好带有防水功效的防晒霜,每2~3小时补涂一次 。
遮阳伞是防晒的重要利器 。防晒一定要“有遮挡”,如待在室内、打遮阳伞或穿防晒服 。一般来说,在抵抗紫外线的能力方面,遮阳伞优于防晒服,防晒服优于防晒披肩 。挑选遮阳伞主要看防护系数,只有UPF大于40,且UVA透过率小于5%时,才能称为防紫外线产品 。此外,伞面颜色越深、越厚、越密实,防紫外线效果越好 。相对于棉、丝、尼龙等面料,涤纶更防晒 。要想知道遮阳伞的防晒效果,不妨到太阳下试一试 。影子越深,防晒效果越好 。
外出时,如果没有遮阳伞,最好能穿深色长衣长裤 。市场上*的薄薄的半透明防晒衣,是用经抗紫外线处理的多微孔纤维制成,不但有防晒作用,而且具有吸湿排汗性,适合夏天穿 。他提醒,最好选购注明服装材质、防晒系数的防晒衣 。一般来说,面料中腈纶含量越高,UPF系数越高,防晒性越好 。此外,墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品 。灰色系的镜片防晒护眼效果最好 。帽子能遮盖的面积越大,防晒效果越好 。
二、睡眠篇
中医认为“夏气与心气相通”,夏季养生要注意早睡早起 。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,养护心脏 。夏天天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休 。
一般来说,夏季午休以30分钟至一小时为宜,时间过长反而感到疲倦 。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习,因为此时大脑的供血量不足,可能会出现短暂的功能性紊乱,让人感到头昏脑胀,最好再躺10分钟左右起床 。以下几招教你拥有好睡眠 。
一是不要空腹睡眠 。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水 。二是不要长时间开着空调 。睡前可将空调开在28左右,适当去去暑气,上床后应关闭空调 。最佳睡眠体表温度在37左右,如在非常炎热的盛夏时节,夏季睡眠可采用一些健康的物理降温法,将被窝温度保持在37左右 。
三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟 。中老年人不打通宵麻将,也不要在半夜兴奋地看足球赛 。也不要以洗澡代替热水泡脚 。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课 。只有把双脚泡热了,才有可能睡个好觉 。睡觉时头要凉,脚怕凉,盖被盖毯子首先捂住双脚 。
三、穿衣篇
在炎热的夏季,衣服穿的不仅要求漂亮,健康舒适也同等重要,不然打扮得再漂亮,没有穿出健康的自己也是白费的 。因此,真丝衣服,植物纤维的棉布及纱绸很适合做夏季的衣服 。尤其居家不必讲究,可以尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的,不仅柔软、透气,而且吸汗性强 。
健康专家表示,酷暑季节,“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是着装所要遵循的原则 。要想穿出健康,那就要穿着适当,并注意选择衣料,少穿紧身衣,以利身体内排出的汗气散发,要勤于换衣,防止汗液浸湿生细菌 。


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