每天补充蛋白质的量是多少 蛋白质每天需要补充多少


每天补充蛋白质的量是多少 蛋白质每天需要补充多少

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减脂要注意补充蛋白质,这个我已经就知道,本来还以为自己做的不错,谁知道今天仔细计算一下,发现量根本不够!
根据头条上及喜马拉雅上减脂专家的说法,如果你实施的是高蛋白高膳食纤维维生素低碳水的减肥法,那么你每天摄入的蛋白质的含量是多少呢?据说应该是1-1.5倍的体重千克/克,例如,你的体重是50千克,那么你一天应该摄入50-75克的蛋白质,鸡蛋及牛奶都是优质蛋白质,可是总量太少了,一个鸡蛋大约只有7克蛋白质,一杯100毫升的牛奶大约只有3克的蛋白质,就算是250毫升牛奶,也只有8克的蛋白质,二者加起来,只有16克 实在是太少了!我以前每天早上吃一个鸡蛋,喝250克牛奶,还以为够了呢,谁知远远不够,还缺很多啊!所以中午要吃瘦肉、鸡胸肉、牛肉、虾等毛重200克左右,就是半斤的量啊!或者晚上吃点豆腐等豆制品,继续补充豆类蛋白质,或者早上再吃点坚果!怪不得红房子医院给我开的处方里,含有蛋白粉,原来是让我摄取蛋白粉啊!我以前没有按照医生的处方及用量来吃,也没放在心上,因为不知道含量不够,效果就不显著的道理!看来,我以后得加速多补充蛋白粉或从食物中摄取蛋白质,每天50克!


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