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最近看到一位健身小伙伴留言说，自己是健身小白一枚，去健身房锻炼请了私教 。可是练了快半个月了，身材一点都没有变化，体重比减肥前还重了3斤 。自己每天都有控制饮食，有氧训练+无氧训练各1小时 。现在真的有点失望，好想哭！
健身半个月身材没有一点变化，可以说这是很普遍的现象 。
毕竟是从健身小白开始，半个月的训练时间，可能有的人只会用跑步机、椭圆机之类的有氧器械，身体各部位怎么练都不知道，还有就是体会不到肌肉的收缩 。全身各部位肌肉该怎么练，请点击阅读《》这篇文章 。
健身圈有这么一句话，健身和读书一样，日不见其增，但日有所长 。你至少得坚持3-6个月，才能看到身体的变化 。从科学的角度来分析，因为人体胃细胞七天更新一次，皮肤细胞二十八天左右更新一次，肝脏细胞在一百八十天左右更新一次 。在一年左右的时间里，身体98%的细胞都会被重新更新一次，骨细胞的更新需要七年 。所以不论你是减脂还是增肌，都需要给身体一些时间 。
健身不是立竿见影的效果，而是日积月累的效果 。请对自己耐心点，如果你能管住嘴，迈开腿，剩下的就让时间来证明 。
再来说，健身半个月体重不降反增 。
其实，之前有写过相关文章 。对于刚开始健身减肥的人来说，体重不降反增不用担心 。因为这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留 。具体请点击阅读《吃的和平时一样，每天晨跑25分钟，体重为什么不降反升？》这篇文章，本文在这里就不赘述了 。
最后要对健身的小伙伴们说，健身体重并不是很重要，身材好才是最重要的 。
因为体重增加了并不一定是胖了，有可能是肌肉增加了 。体重轻了，也并不一定是瘦了，或者脂肪少了，有可能是水分流失或者肌肉流失等 。所以，健身不用太在乎体重，多看看镜子里自己的身材，身材好才是真的好 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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