冬季抑郁怎么办_冬天吃什么预防抑郁

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一、冬季抑郁症预防需要记住这几点1、有氧运动有助情绪开朗
德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
2、饮食加以调整
冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。
3、增加日光照射和户外活动
1.白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
2.经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
3.注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品” 。
4.生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。
5.有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。
二、如何在冬天里快乐起来如何在冬天里快乐起来
如何在冬天里快乐起来?张洪涛认为，调整极为重要。一方面，应多与外界交流，多多走出家门与亲朋好友相聚，保持户外锻炼的良好习惯，并主动关注外界动态、搜集感兴趣的信息，让自己的情绪跟随思维活跃起来;另一方面，要尝试改变一些“客观因素” 。心理学认为每天食物有五种颜色的搭配会对神经起到稳定作用，可通过此在一定程度上改善冬季的心情低落，而同时，可主动变换环境，把家中的摆设进行一下变换，养几盆植物，改变一下家具的位置等，让环境改变心境。
而胡蕾则提示，如果在冬季出现了一些暂时性的、轻度的情绪低落或者疲劳表征，可以做以下尝试——从另一个角度看待所遇到的问题，或者退一步看问题，这样或许可以得到一个新的结论，从而改善情绪;有意识地与朋友、同事交流，或者用自己的方式(如大声痛哭)将消极情绪宣泄出来;到空气新鲜、阳光充足的地方进行户外活动，增加日光照射，平时在家也要保持室内空气流通和光线充足;增加体育锻炼，如健身运动;欣赏音乐，首先选择适合当时心情的音乐，这是平抑烦恼的第一步，再逐渐更换到所希望得到的心情的音乐，即明快活泼的乐曲;寻找其他自己感兴趣的事情，如读书、画画等。“但假如不良情绪确实持续两周以上，不论是否与季节有关，最好尽早前往精神专科医院就诊，寻求专业的心理辅导和治疗，以尽快走出心理的阴影，回归正常的生活。”胡蕾表示。
治疗冬季抑郁的其他小方法
一、冥想法，冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
二、阅读书籍，开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

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