反转战士式 平坦紧致腹部
在战士二式的基础上 ， 将左手放在左脚膝盖处 ， 两脚保持战士二式动作不变 。将右手向上高举 ， 指尖向上 ， 掌心向后 ， 身体向后仰 ， 眼睛看向斜上方45度 。保持动作5秒后换侧进行 ， 重复10次 。这个动作可以充分收紧腰侧肌肉 ， 减掉腹部多余脂肪 ， 让小腹平坦紧致 。
三角侧展式 细腰提臀双功效
回到战士二式 ， 左手紧贴耳侧高举过头顶 ， 将右手放在右脚外侧 ， 以指尖触地 ， 同时身体向右脚膝盖做体侧运动 ， 达到自己的最大极限后停住 ， 保持动作5秒 。此时要注意挺胸 ， 两肩向外打开 ， 头部朝向斜上方45度 。完成后转侧进行 ， 重复动作10次 。这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉 ， 让你轻松拥有S身线 。
平板式 收紧手臂线条
俯卧在地上 ， 双手放于胸侧 ， 双脚分开与肩同宽 。吸气 ， 将双手伸直将身体抬离地面 ， 同时将脚跟抬起 ， 仅以脚尖着地 ， 眼睛看向地面 ， 收紧臀部 ， 全身在一条直线上 ， 形成一个平板状 。保持动作5秒后进入下一个动作 。这个动作有利于收紧手臂肌肉 ， 让双臂显得紧致纤长 。
俯卧撑式 收紧全身线条
在平板式的基础上 ， 弯曲手肘 ， 向下做俯卧撑 ， 达到自己最大限度后停住 。此时注意 ， 身体不要触地 ， 脚跟抬起仅以脚尖着地 ， 不要向上抬头也不要埋头 ， 让全身在同一直线上 。保持动作5秒后 ， 伸直手臂回到平板式 。整套动作重复15次 。这套动作针对全身设计 ， 可以有效收紧手臂 ， 背部 ， 臀部和腿部的肌肉 ， 让全身都紧致迷人 。原文来自：奇丽女性网 www.71Lady.com
上犬式 让臀部紧致上翘
回到平板式 ， 在此基础上 ， 将胯部以下的身体放回地面 ， 尽力将上身抬起 ， 抬头挺胸 ， 肩部向后打开 ， 伸直手臂 ， 全身绷紧 ， 眼睛注视前方 。保持动作5秒 ， 慢慢放下身体 ， 全身俯卧在地面上 ， 调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续 ， 重复动作15次 。这个动作可以有效收紧臀部肌肉 ， 让臀部紧致上翘 。本文出自：
四、暖身养生秘方之生姜配大枣
生姜和大枣是传统配伍 ， 是一剂暖身养生方 ， 生姜与枣用于许多方剂中 ， 可以增强人体免疫力的抗病能力 ， 还可增加热量 ， 达到暖身养生的功效 。
暖身养生强方：姜与枣配伍
生姜性味辛、微温 ， 有发汗解表、温中止呕、散寒止咳的作用 。现代医学证实 ， 生姜中含有姜辣素 ， 主要成分是姜酮等物质 ， 有较强的抗氧自由基作用 ， 促进血管运动中枢及交感神经兴奋 ， 加快血液循环 ， 使全身感到暖和；同时能健胃 ， 促进消化吸收 ， 增强人体抵抗力和增加热量 。
大枣性味甘 ， 温 ， 入脾经 ， 有补脾和胃、益气生津、养血安神的功效 。常用于中气不足、脾胃虚弱、体倦乏力、食少便溏、血虚萎黄等症 。《本草求真》云：“大枣叶甘气温 ， 色赤肉润 ， 为补脾之要药 。”民间也有“一日吃三枣 ， 医生不用找”之说 。现代医学证实 ， 大枣含大量黄酮类、皂苷类、生物碱类、环磷酸腺苷类等 ， 有较强抗氧化活性及促进胶原蛋白合成、参与组织细胞氧化反应 ， 参与体内物质代谢 ， 增强体质 ， 减轻疲劳作用 。

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