6、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒 。登山时，人体会大量出汗，由于秋天气候干燥，补水就尤为重要 。
7、要尽量少带行李，轻装前进 。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全 。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度 。下山不要走得太快，更不要奔跑，因为这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤 。
四、秋季健身运动量到底多少才适合想减肥：每周300分钟高强度有氧运动
对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式 。
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多 。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量 。
想强健肌肉：每周150分钟有氧运动
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量 。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动(若强度较大，75分钟即可) 。
平时运动中还应加入力量训练，每周2～3天，在适应强度后，再多加1天，将训练重点放在每个主要的肌肉群上 。
想延年益寿：每周增加2次力量训练
要积极主动地让身体处于活跃状态 。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼，或75分钟高强度的有氧锻炼，外加每周2次的力量训练 。
并加入伸展训练，这能增强身体的柔韧性和灵活度，避免受伤 。这种运动强度有助于增强心肺功能，防止形成胰岛素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的风险 。
想减少久坐危害：每小时起来活动几分钟
除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外，每天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟 。
研究发现，每小时站起来散步2分钟，就能逆转久坐带来的负面影响 。建议平时可以用手机设个闹钟，提醒自己定时站起来运动 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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