冬季抑郁怎么办冬季易发抑郁症的预防方法

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一、对抗冬季抑郁焦虑多吃几种食物
1、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
3、低脂牛奶
研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
4、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸：叶酸是B族维生素的一种。微溶于水，对热、光线、酸性溶液均不稳定，在中性及碱性溶液中对热稳定，烹调中损失可达50~90%)的人，个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
5、豆腐
懒是一种症状，能反映饮食上的某种偏差。若食盐过量，食盐在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。体酸，常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。缺铁，饮食太单调，又不注意荤素搭配摄食的人，就会容易出现缺铁现象。而豆腐里面含丰富的蛋白质，会增加人的警觉水平，并增强行事的动机，使人处于比较主动的情绪之中。
二、冬季易发抑郁症怎么做好预防
1、这是一种严重的心理疾病，所以心病还要心药医，那就是保持积极乐观的情绪和心态，做到三个不。对今天不生气，对昨天不后悔，对明天不担心。遇到困难时不要生气，不要急。学会给自己减压不生气，保持心理平衡。平时善于处理困扰，遇到压力善于排解，我们无法主宰外在的环境，但是却可以调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。不以物喜不以己悲，这才是心境的最高境界。
2、一定要拥有良好的睡眠，只要睡眠好，就不容易患抑郁症，很多患抑郁症的人都是因为长期失眠的困扰，因为，人一旦长期睡不着觉是非常痛苦的，那确实是生不如死。
3、多参加户外运动，亲近大自然。大自然可以陶冶人的情操，让人的心胸更加的开阔，去爬爬山，打打球，练练太极都是不错的选择，女性朋友还可跳跳广场舞。
还要适当的安排一些*活动，多去一些积极快乐的环境，不要总是自己独处，多走进人群，可以释放一下心情，这样可以开心快乐，远离抑郁。
三、冬季忧郁症如何对付
1.多透光
造成冬季忧郁症的主要原因是冬天阳光较少。缺乏阳光会让我们的生物钟遭到严重破坏，并抑制血清素(一种能够调节心情的介质)的释放。打开窗帘透透光吧，或者你也可以买一个蓝色LED灯照明,这些都有助于你提升情绪和增加正能量。
2.多晒太阳
想对付冬季忧郁症，再没有比晒太阳更好的方法了。如果哪天出太阳了，你一定要走到室外去享受一下阳光。室外寒冷新鲜的空气能让你保持头脑清醒，而阳光产生的维生素D对身心健康也有好处。
3.多做“光线冥想”
众多方法中，也许最为新奇有趣的就是它了。有些健身房为他们的顾客提供了一项独特的课程，叫做：“光线冥想”，它采用高强度的间歇新训练以及光线疗法给顾客提供特别的放松体验。如果你家附近没有健身房,你完全可以在家中拉起窗帘，打开蓝色LED灯进行锻炼。

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