适合冬季养生小常识 冬季饮食菜谱


适合冬季养生小常识 冬季饮食菜谱

文章插图
一、冬季保健4秘招1、保持持室内空气流通
在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染 。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。
2、调节饮食
冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能 。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜 。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些 。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量 。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足 。
3、敛阴护阳
冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。首先要尽量早睡晚起 。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的 。其次,要十分注意背部的保暖 。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病 。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害 。接着要避寒就暖 。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数 。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等 。茵此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意 。
4、适度进补
在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节 。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,茵此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮 。
根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩,以提高人体的耐寒能力 。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物 。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质
现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善 。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础 。
二、冬季适宜饮食小菜谱
小编再来推介冬季适宜饮食小菜谱:
1、土豆烧牛肉:将土豆、胡萝卜洗净去皮待用 。切成滚刀块待用 。把土豆用水拔一下 。牛腩用冷水冲洗干净,切成方块 。锅内加入足量的冷水,大火烧沸后将牛腩放入锅中焯一下水捞出 。。砂锅中加入清水,将牛肉块放入,加入八角、酱油、料酒、香叶、桂皮、酱油、大葱段和老姜片,大火烧沸后转小火炖1小时 。将土豆和胡萝卜放入砂锅中,放入盐,小火继续炖20分钟即可 。


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