4、睡觉勿蒙头
在冬季 ， 气压比较低 ， 空气中含氧量相对减少 。室内为了保暖 ， 门窗封闭较严 ， 通风不良 。这就使室内的氧气进一步减少 ， 常使人感到压抑、胸闷 。有很多人喜欢蒙头睡觉 ， 特别是冬季由于气温低 ， 更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子 。
养生保健专家忠告说 ， 在室内空气条件有限的情况下 ， 这样做会造成氧气不足 。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊 ， 人体不能进行正常的气体交换 ， 使被子内新鲜氧气越来越少 ， 二氧化碳越积越多 ， 易使人产生缺氧症状 。重者 ， 会因缺氧使人做噩梦 ， 精神恐惧 ， 突然惊醒 ， 久而久之 ， 还可引起神经衰弱等后遗症 。
二、小寒养生饮食方面
1、食宜温 。冬季 ， 是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候 ， 特别是对于偏于阳虚体质者的人：偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好 。饮食切忌黏硬、生冷食物 。而冬季喝热粥也非常适合 ， 如羊肉粥 ， 以温补阳气：麦片粥 ， 养心除烦;核桃粥 ， 养阴固精;红薯粥 ， 滋补肝肾;大枣粥 ， 可使人感觉周身温暖 ， 精力倍增;山药粥 ， 大米烧开之后 ， 放入2两山药 ， 十几颗大枣 ， 有养肾补血的功效 。
2、食宜杂 。即食物要多样化 ， 精粗搭配 ， 荤素兼吃 。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物 ， 不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向 。这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症 。
3、食宜苦 。这时的饮食应减咸增苦 ， 苦味食物可助心阳 ， 减少过亢的肾水 ， 起到养肾的功效 。
小寒节气该如何养生?上面为大家介绍了小寒节气的养生方法 ， 小寒节气要注意养肾防寒 ， 也要注意锻炼和饮食 ， 要护好双脚 ， 出门前不要洗头 ， 睡觉的时候不要蒙头睡觉 。
三、小寒养生保健方法
饮食应减甘增苦
小寒因处隆冬 ， 土气旺 ， 肾气弱 ， 因此 ， 饮食方面宜减甘增苦 ， 补心助肺 ， 调理肾脏 。所谓“三九补一冬” ， 但小寒时切记不可大补 。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等 ， 也可结合药膳进行调补 。
起居要保暖
小寒是一年中最冷的节气之一 ， 此时在起居上一定要注意保暖 。天气寒冷 ， 则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病 。保暖是第一要务 ， 尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护 。对于老人家 ， 则在保暖的同时还要注意通风 ， 密切防范心脑血管疾病的发生 。
运动宜在日出后
小寒正处于季冬之月 ， 此时阳气潜伏 。在精神调养方面 ， 应宁神定志 ， 避免情绪过于激动 ， 保持心态乐观 ， 莫要劳神忧事 。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等 。可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”：每晚11时至凌晨3时 ， 正坐 ， 一只手抱住脚 ， 另一只手抱腿朝头上方用力抬 ， 直到抬不上去为止 ， 左右方向各做三至五次 ， 然后牙齿叩动三十六次 ， 调息吐纳 ， 津液咽入丹田九次 。

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