医健馆采访人员曾介绍过，保障睡眠也能缓解烦躁感，为心情“下火”，此 次吴教授也强调了夏季充足睡眠的重要性 。他说：“对夏季的作息，中医强调‘子午时间’ 。午时是指上午11～13时，子时是指夜间11时～次日凌晨1时 。” 主要原则是子时大睡，午时小憩，每天保持7～8小时睡眠 。
对于夏季无眠的“夜猫子”，也有补救方法 。比如，睡眠者可在睡前2小时以温水沐足，按摩足心涌泉穴（卷足时足前部凹陷处） 。俗话说“胃不安，则卧不宁”，如果睡眠不佳，睡前可少量食用些清淡流质的安神糖水，如冰糖百合莲子羹、红枣莲子羹、龙眼蜜糖水、红豆绿豆沙等 。
吃不香
煲健胃消暑的靓汤
对于夏季胃口差的问题，广州中医药大学第一附属医院保健科陈瑞芳教授解释道，夏季炎热，人体的代谢活动处于一年中最旺盛的阶段，很多人胃口不好，消化功 能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不舒等症状，有的人还容易发生胃肠道疾患 。但此时天气炎热，人体出汗多，消耗大，又得特别重视饮食调节 。
总体而言，夏季饮食不宜过于油腻或辛辣，应以清淡营养为原则，除粗茶淡饭、五谷杂粮、多饮开水等基本饮食原则外，夏季特别适宜多吃当季的青菜瓜果豆类 。
四、防暑降温措施管理办法介绍夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚 。因此，起居和作息时间，应随之作相应的调整，以迟睡早起为佳 。外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热 。有些人喜欢脱光上衣做事，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤 。夏天中暑常常是体液和体钠丢失过多引起的，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效 。以下提供一些防暑降温的方法，大家不妨一试 。
最佳的饮料：
白开水——中医称白开水是“百药之王” 。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水（20℃至25℃），这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用 。喝白开水时最好加些盐，盐可以补充体钠的丢失 。
茶水——钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动 。茶叶含钾较多，占其比重的1.5％左右 。钾容易随汗水排出，温度适宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首选饮品 。
菊花茶——中医称菊花味甘苦，性微寒 。《本草纲目》说菊花有清热解毒，平肝明目的功能 。菊花茶能够降温醒脑，清热疏风；
上述内容就是今天我们为大家介绍的关于防暑降温措施管理办法以及注意事项，更多避暑妙招需要大家自行去寻找 。建议夏天里不要在空调房间内时间过长，并且空调温度也不宜过低，注意做好保暖措施，以免引发不必要的麻烦 。

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