3、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪 , 它在给你带来速度享受同时 , 也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性 。这项运动并不激烈 , 但却可以锻炼全身 , 它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位 , 几乎是人体所有的关节 , 都能起到比较良好的锻炼作用 , 激活僵硬的身体 , 使得身体的柔韧性增强 , 减掉多余的脂肪 。
在做冰雪运动前 , 一定要备足御寒衣物 , 应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽 。由于雪地上阳光反射较强 , 为避免雪盲 , 应配戴专业滑雪镜 。在运动过程中 , 可根据身体发热程度适当减少衣物 , 提高人体舒适度 。运动结束后 , 要尽快到室内封闭场地 , 避免遭受风寒 。
4、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩 , 粘滞性增加 , 伸展度降低 , 关节的活动幅度减小 , 稍微大的运动就会容易引起拉伤 。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑 , 同时将晨跑改成上午十点以后或是下午 。这样可以有效避免身体消耗量过大 , 同时也避免给身体造成伤害 。
人们在冬季户外进行跑步时 , 应当穿着暖和厚实的衣服 。在温度、风俗和其他条件发生变化时 , 你可以穿上或脱下几层来适应变化 。同时你应该确保内衣有很高的透气性 , 这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围 。当然 , 你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套 。
5、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷 , 对人的呼吸道刺激较大 , 不适合剧烈的运动 , 那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧 , 瑜伽就是非常不错的选择 , 瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习 , 使神经系统平衡 , 解除心理压力 。它的动作非常缓慢 , 而且并不会造成全身大汗淋漓 , 长期练习瑜伽可调理内脏系统 , 排除体内毒素 , 柔韧身体 。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习 , 帮助抻拉筋骨了 。
三、冬季晨练要注意什么
不宜“早” 。
早晨气温低、雾气重、温度大 , 易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等 , 还会使病情加重 。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼 , 这时的空气才真正清新 。
不宜“空” 。
晨起血流相对缓慢 , 血压、体温偏低 , 且经过一夜的消化 , 腹中空空 。故晨练前应适当喝点热饮 , 如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等 , 以补充人体水分 , 增加热量 , 加速血液循环 , 可防止心脑血管意外的发生 。
不宜“露” 。
大清早去户外活动 , 要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼 , 不要顶风跑 , 更不要未锻炼先脱衣露体 , 以免着凉感冒 。
不宜“激” 。
老年人体质较弱 , 适应能力差 , 故运动不宜激烈 , 要量力而行 , 循序渐进 , 适度为宜 。可多作些低运动量和舒缓的运动 , 如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等 。实践证明 , 老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病 , 不利于身心健康 。
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