- 仰卧，双手举高放在头顶的地面，两脚伸直放在地面
- 保持腰背贴紧地面，腹部收紧，慢慢地把一侧下肢弯曲、同时把对侧上肢放回体侧，保持这个姿势5秒钟
- 慢慢把之前抬动的肢体放回到起始位置，同时重复没动的肢体，做同样的动作
- 重复10次 。
- 仰卧，屈髋屈膝、双脚平放在地板上或球上
- 当您吸气时，腹部会向上方鼓起，臀部会自发地微微离开地面（不是有意抬臀哦）
- 在保持1-3秒，然后呼气，让您的腹肌收缩，肚脐眼回缩向地面的同时做下提肛收缩；注：臀部会自发地微微离开地面（不是有意抬臀哦）
- 再重复次动作中的呼吸
- 重复10次
对于III级和IV或保守治疗无效的患者，考虑手术治疗 。
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