四川龙网

  1. 首页 > 生活知识 > >

可以锻炼小燕飞吗 小燕飞可以锻炼什么( 二 )

生活百科可以


2.还可以自我做一个检测，俯卧趴在床上，让家属握住您的双脚，施加一个牵引力之后，抬起您的下肢到膝关节刚好离开床面 。
此时会发生背部疼痛的话，很可能是腰椎滑脱引发的疼痛，可以进一步拉着双下肢从一侧向另一侧摆动，疼痛的症状进一步加重，非常有腰椎滑脱的可能 。
3.接下来，最好到医院拍张片子明确，是否存在腰椎滑脱，一般腰椎的侧位X片即可明确 。
如何应对腰椎滑脱呢？常规腰椎滑脱的治疗主要是手术治疗和保守治疗 。需要根据您的X片来判断严重程度，才可以进一步决定哪种方式更适合您 。
在临床上，对于腰椎滑脱的X片有这样的分级方法：
椎体滑脱程度 分级-Meyerding分级：如上图所示
将下位椎体上缘分为4等分，根据上位的椎体相对下位的椎体向前滑移的程度分为4级
I级：上位椎体向前滑移的程度不超过下位椎体上缘的1/4；
II级：上位椎体向前滑移的程度超过下位椎体上缘的1/4，但不超过2/4；
III级：上位椎体向前滑移的程度超过下位椎体上缘的2/4，但不超过3/4；
IV级：上位椎体向前滑移的程度超过下位椎体上缘的3/4 。
原则上，能保守的坚决不要手术，除非保守无效，同时因滑脱问题影响到您的生活，可以考虑手术 。
这里有一个小常识，一般退行性改变引起的滑脱，很少会出现峡部骨折缺损，对见于I级、II级；而III级、IV级的滑脱，多见于外伤或先天性的，常有峡部骨折的情况，保守几乎无效，如下图：
对于I级和II患者，我们可以通过正规的保守治疗，若是症状无明显缓解，再考虑手术治疗 。
常规可以到康复医学科进行保守治疗，医生会根据您的情况，做相关的手法处理 。
在手法治疗后，必须加强腰腹部的相关肌肉锻炼 。因为腰椎的失稳，特别是退变所致的I级、II级滑脱，主要是稳定椎体的结构能力降低，造成椎体间应力过大、活动过多所致 。所以，推荐以下锻炼方法：
首先，需要强调的是，向后仰腰或过度拉伸腰椎都会引起疼痛或引发症状，应该避免，比如以下两个动作：
小燕飞
小燕飞训练，在身子往后仰的过程中，会造成椎体向前滑移的程度，诱发更严重的疼痛等症状 。
臀桥
同样的道理，在练习臀桥时，腰椎有过伸展的情形，也是增加椎体向前滑脱的程度 。
推荐锻炼的方法：若有不适，请立即停止，到医院进一步诊疗 。
①下腹肌训练
下腹训练

  • 仰躺，膝盖弯曲
  • 慢慢地把膝盖抬到胸前，用手抓住；同时头颈往前抬起
  • 保持这个蜷缩姿势5秒钟
  • 将膝盖和头颈放回起始位置
  • 重复10次
②上腹肌训练
上腹训练
  • 仰躺，膝盖弯曲，双脚踩紧地面
  • 双手交叉抱颈，缓慢将上半身往前抬起
  • 保持腰背紧贴地面，蜷缩姿势5秒钟
  • 将膝盖和头颈放回起始位置
  • 重复10次
③臀部训练
臀部训练
  • 俯卧，膝盖弯曲，两脚底对齐相互抵住
  • 慢慢地将大腿和小腿抬离地面（臀部发力、腰部不可用力），保持这个姿势5秒钟
  • 慢慢回到起始位置 。
  • 重复10次 。
④核心强化训练

上一篇：知道你是什么星座吗 你知道你是什么星座吗

下一篇：清华大学临床药学考研