运动养生：经常步行接地气夜跑有助于养生

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运动是人们健康的基础，同时运动也是很简单的，比如只要一双合适的鞋子就可以“上路” ，健康就这么简单。说道运动我们不得不说一下逐渐成为年轻一族的时尚锻炼方式，经常步行是相当接地气的，而且夜跑更是有助于养生。
经常步行接地气
万物从土地生长，常步行接地气。袁灿兴从中医角度来阐释步行的益处：“五行中，土对应人的脾，经常步行能够健脾。脾是后天之本，脾健则人体吸收能力强，同时有助体内有害物质排出。”
古人有云：“病家不接地气，故阴阳不通。是之阳气自行消长，而症候随之消长。嘱病家每日赤足走路，半时辰即可。”这其中有个生物电的充电与放电的过程。人的身体是一个导体，它常有机会吸收静电。尤其是在气候干燥的地方，人体所积存的静电可高达几百到几千伏特。当人体静电积存过多，又没有地方可“放电”时，静电就会在人体内作怪，影响人体内分泌的平衡，从而干扰人的情绪，造成乏力、记忆力衰退、失眠、易激动、头晕目眩等症状。天气暖和的时候，可以在草地上赤足行走，将静电释放到大地中去。
据悉，在美国平均每四个人中就有一人参与步行运动，他们每周至少做两至三次步行运动。日本有些机关甚至奖励职工步行锻炼。有些欧洲人则喜欢在雨中散步，享受清新的空气和有“空气维生素”之称的负氧离子。
步行方法多样化
在袁灿兴诊治的病人中，有不少是偏头痛患者，由于没有好的药物治疗，他常建议病人步行锻炼，日常保持心态平和。有些长期坚持锻炼的病人反馈是：偏头痛的程度减轻、频率也减少了。对于一些肥胖的人士，他推荐了水中步行的方法。由于水中的浮力，能减轻肥胖人士的膝关节压力，水的阻力则在单位时间里提高了运动效率。同时水流的按摩作用也能起到很好的保健效果，十分适合老年人。
很多上班族利用上下班路上步行，袁灿兴认为是个节省时间的好方法，但他同时提到了运动状态。“如果你为了赶时间而步行，这与运动时脑部处于放松状态是不同的。最好是每天有固定的时间、固定的运动量，步行时抬头挺胸，步频稍快，让自己意识到是在进行步行锻炼。”
脚底有很多人体穴位的反射区，比如脚尖对应有心脏，脚外侧对应脾等，但步行时刻意以某个部位着地恐怕难以坚持，所以走鹅孵石路来刺激脚底穴位是可行的。如果感觉脚底哪个点痛，可以多加以按摩。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人应谨慎走鹅卵石路。
倒走作为一种反向运动，不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群，还能锻炼小脑，提高身体的灵活性和协调性。另外，经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，增加膝关节的承受力。
“夜跑”是否有有助于养生，两种不同的观点
“夜跑”有个好听的英文名——FunRun（快乐奔跑）。部分健康专家对夜跑的解读是：坚持“夜跑”能延缓衰老、加强新陈代谢，预防老年性骨骼与关节病的发生，使人变得更年轻更有活力。

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