做瑜伽一定要避开这五大误区


做瑜伽一定要避开这五大误区

文章插图

现在很多女性都选择训练瑜伽来保持良好的身形,因为人们相信这种印度流行至中国的特殊训练方法可以让身心放松,进而达到身心都得到提升的效果 。但是大家也知道瑜伽的很多姿势都需要较强的柔韧性,为了达到这样的效果,很多人因此而受伤!因此,提醒大家切勿盲目练习瑜伽 。
瑜伽练习弊端不可忽视
根据目前宣传的说法,瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一 。具体功能上可以降低体内压力激素皮质醇的水平,增强大脑神经传导物质的活力,消除抑郁,提升创造力 。经常练习瑜伽呼吸甚至可以有助于性唤起和性高潮 。
然而,以上的内容也是人们能看的瑜伽商业营销所作出的宣传,具体是否有这样的效果,不得而知,毕竟从瑜伽练习中得到明显益处的人不多 。
瑜伽作为一个全球性产业,有时过度运用了现代营销手段 。迎合现代人无法静心的弱点,瑜伽通过大量宣传“冥思”,让瑜伽的完美形象一再升级 。就算练了半天都不太明白“冥想”一词的确切含义,就算修习者发现其实瑜伽对他们并无太大助益,但因为交了高昂的学费、或者害怕因为观点不同而遭到其他练习者排挤和批评,因此也闭口不言 。
不仅是瑜伽新手,受伤对象也有好多是灵活度很高并且是练习年头很长的同学 。他们的柔韧程度很高,因此有时凭着自己的感觉和经验来修习,会出乎意料地让身体受伤,有些人甚至需要手术治疗 。
所以瑜伽练习要注意:
●腹部松弛
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎 。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦 。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤 。
●凝视他人
在瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,会使你无法进行有节奏的呼吸,而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡 。当然,如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧 。
●无节奏的呼吸
在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合 。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感 。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡 。
●穿戴瑜伽袜子手套
瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感 。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的 。
●不计后果的拉伸肌肉
在练习瑜伽时,最忌讳的就是不计后果的拉伸自己的肌肉,这极有可能会使你拉伤肌肉 。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作 。在做瑜伽时,你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: