肺活量怎么练如何提高自己的肺活量

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肺活量怎么练？众所周知，肺活量是子小学五年级开始到大学期间都必须进行测量的项目之一，肺活量的多少与平时的呼吸方式有关，同样也是检测肺功能强弱的最直观、最客观的指标。如果测量结果低于正常值，则说明摄入氧气和废弃的排放能力差，若进行稍微激烈的运动或学习、工作过度，则很容易出现氧供应的严重不足，出现头疼、胸闷、精神萎靡等。那么肺活量怎么练？下面就让小编为大家介绍一下。
肺活量代表着肺部一次性最大通气量，同时也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。一般指在不限时间内，一口气吸入气体然后一口气呼出来的总量。为了避免用脑过度或体力容易透支而导致部分机体无法活动，出现头痛、胸闷。气喘等，可以通过以下一些方法来锻炼提高自己的肺活量。
如何提高自己的肺活量
1、深呼吸
正确的深呼吸，先深深吸一口气，直到腹部微鼓，在吸气至胸腔扩展，差不多5秒钟的吸气时间，然后注意屏住呼吸5秒钟，然后慢慢呼出，经常反复训练，然后渐渐地增加屏气的时间至10秒、15秒等，可以增加肺部的空气量。
2、慢跑
慢跑是一项对提高肺活量非常有效的有氧运动，长期坚持对于肺活量的提高和耐力的额锻炼是特别明显的，不过慢跑需要长期坚持，且每次跑步不要少于40分钟，这样坚持下去还能取得不错的减肥效果。
3、端正坐姿
现代很多人因为坐姿错误，导致呼吸方式错误，体内氧气循环短促。平时要注意端正坐姿，保持良好的坐姿，适量放慢呼吸的节奏，长期下去，可以使肺活量增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
4、玩乐器
玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。也可以试试吹气球。
5、练习闭气时间
通过锻炼，延长闭气时间，可以在一定程度上提高自己的肺活量。可以将目标尝试数到100 。而在闭气期间只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加闭气时间。
6、打羽毛球
打羽毛球是很多男女生都喜欢的一项体育项目，通过跳跃、挥拍、耸肩、抬头等动作和全身运动强度，同样可以取得很好的锻炼肺活量的作用。另外，也可以尝试打乒乓球、骑单车、爬山、跳绳、游泳等，同样有着不错的而锻炼效果。
不过在此需要提醒一点，那就是要适量而止，要根据自身的具体情况选择锻炼强度和运动时间，忌过度运动，否则容易导致腰肌劳损。当然也有一些是因为先天性肺活量不足的，平时要避免运动过剧，平时可以多尝试下冥想、调整自己的呼吸节奏等，有问题时要记住及时咨询医生。

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