瑜伽球减肥有用吗如何用瑜伽球减肥( 二 )

5、侧举式——瘦胳膊
站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。
6、收缩式——瘦全身
坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。
有一点需要注意的是，并不是所有的瑜伽都可以达到瘦身减肥的效果，因为瑜伽里面流派多，体式也多，女性朋友想要减肥瘦身，除了需要长期坚持瑜伽外，还要选择一些力量型的体式训练才有效果，否则只是一味地冥想和放松，那么到头来除了心情放松之外，体重方面根本毫无改变。
利用瑜伽球练习时，要注意瑜伽球只要充气“八成饱”即可，在练习之前最好在下面垫一块垫子，预防受伤，同时注意根据自身需求，挑选适合自己的瑜伽球，不要可别忘了要长期坚持下去哦。

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