文章插图
做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在充满安全感的情境下，身心自然放松 。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧!
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果 。
2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念 。
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力 。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松 。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位 。
4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟 。
二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下 。
2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静 。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界 。
3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部 。
三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空 。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整 。
2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松 。
练习益处：
1、放松背部和身体两侧 。
2、扩展肺部和横隔膜 。
四、辅助肩立式(5～10分钟)
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条 。
2、腿稍张开与臀部同宽 。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下 。
练习益处：
1、改善下半身循环 。
2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪 。
3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象 。
注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙 。
五、基本休息式(5～10分钟)
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头 。
预备动作：
1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外 。
2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低 。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板 。
3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位 。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可 。
结束动作：
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 长期练瑜伽胜补药
- 瑜伽这运动不谨慎会丢性命
- 瑜伽每天要练多久才比较好
- 怎么样练瑜伽可以瘦腰
- 赤脚行走可保健脚底养生让你百病全消
- 怎么瘦小腿推荐五个瑜伽瘦腿动作
- 瑜伽球你的4大健身效果
- 女性形体瑜伽要怎么练
- 办公室瑜伽健身方法大全
- 远离肠道癌！肠道不好怎么练习瑜伽