老人跳舞好处多避开八大“雷区”

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看别人跳舞心旷神怡，自己跳起来则是一味健康良方。近日，国外研究显示，跳舞可以增强心肺功能、提高平衡能力、促进大脑健康，还能愉悦心情，提升生活质量，尤其能增加老人的晚年幸福感。
勤跳舞有六大好处
上海的卢阿姨今年60岁，退休后整天待在家里，一双儿女在外地工作，一年也见不上几面，老两口总觉得事事皆不顺心。在邻居的带领下，卢阿姨半年前开始跳广场舞。伴随欢快的音乐舒展身体，她全身心沉浸在舞步中。跳完后，大家聚在一起聊天，互诉衷肠。慢慢地，卢阿姨让老伴也参与进来。现在，老两口都成了舞迷，在家也会时不时跳上一段。卢阿姨说，自打开始跳舞，老伴的“将军肚”没了，自己的身材也苗条多了，小病小痛不再来打扰，心病渐渐消失，生活充满了愉悦感和幸福感。跳舞似乎给自己的生活注入了新的灵魂。
像卢阿姨一样，很多老人通过跳舞改善了身心健康。专家表示，这主要得益于跳舞带来的六大神奇变化。
心肺强。北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长期坚持跳舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。
平衡好。巴西里约热内卢州联邦大学研究发现，老年人连跳三个月交谊舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50%，跌倒的风险明显下降，这对于预防老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。
柔韧佳。西安体育学院健康科学系教授苟波认为，跳舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。
肌力壮。苟波说，跳舞是全身性运动，会动用全身大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。
脑力棒。美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示，经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%，好于其他各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。
心花放。苟波说，跳舞是一项集体活动，能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。
跳舞虽好，但要适度
苟波指出，老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是，随着年龄增加，运动强度需要适当地降低。
50岁～60岁，求乐。苟波表示，这个年龄段的老人心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1～2小时即可。陆一帆认为，跳舞的负荷量要适宜，每周运动5～7次为佳，让心率保持在每分钟120次左右。
60岁～70岁，求柔。以中低强度的运动负荷为度，适当减小动作幅度和频率。苟波表示，六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算，有锻炼基础者可在此基础上适当增加5～10次/分钟。
70岁以上，求动。年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。苟波强调，老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作，以防发生关节、肌肉损伤或骨折。

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