健康生活方式,不健康的现象( 二 )


2.适量运动
生命在于运动,适量运动为长寿之本.生命需要运动,而步行是最好的运动,不运动和过量运动都有害健康.研究证明,动脉硬化是可逆的过程,只要坚持步行一年以上,就可自行消除.运动重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴.而且,在冬天即将来临之际,适当的坚持体育锻炼,不仅可以强身健体,也可提高我们的身体免疫力,提升对疾病的抵抗力,维持身体健康 。
3.戒烟限酒
吸烟喝酒本身就是一种不良的生活方式,烟草中的有害成分不仅使人成瘾,而且严重危害人的健康.任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益.如戒烟一时有困难,每日吸烟应限制在5支以内,逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟.酒是一把双刃剑,适量饮酒有益于健康,而过量饮酒则是健康的*.酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等 。
4.心理健康
心理健康也是保持身体健康的主要方法,保持良好的心态,你就掌握了身体健康的金钥匙.人的情绪体验,如喜悦、焦虑或恐惧等,与内脏反应紧密相连,持久或过度地反应均可使机体能量耗竭,使机体衰老进程加快和各种疾病发生,甚至肿瘤发生率上升.正确对待和处理外界刺激,是保持心理平衡、维持身体健 康的关键 。
5.慢性病
慢性病虽然严重威胁到人们的生命健康,但只要我们做到增加对慢性病的认识,提高我们的生活质量,把预防与自身生活相结合,规律起居,饮食有节,调畅情志,我们就能拥有健*活.总之,健*活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,健康的生活方式不仅可以预防慢性疾病的发生,也可以帮助抵御传染性疾病的危害.因此,为保持身体健康,大家需要重视健康的生活方式 。
四、男性健*活八要素
1.营养:生活中饮食营养要均衡,不但要吃多种谷物和粗粮,还要适量吃新鲜水果和蔬菜,注意少油、低盐、无糖,控制主食量 。
2.锻炼:坚持安全适量的有氧运动,每天至少走路2~3公里 。
3.水分:每天要喝足够而清洁的水,利用冷热水来调节身体的不适 。
4.阳光:多在户外运动,接受自然阳光的照射,当然要防止暴晒 。
5.节制:节制欲望和不良嗜好 。(如不吸烟,不喝酒,这一点恐怕很多人难以做到 。)
6.空气:健*活要特别注意多出去走走,多到大自然中呼吸新鲜空气 。
7.休息:生活中要劳逸结合,保持良好的休息习惯和有规律的睡眠 。
8.信念:相信科学的指导,建立信心,保持人生的乐观平和的心态 。


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