走鹅卵石的好处,什么人不能走鹅卵石路( 二 )

通常半个月后，如果觉得脚底已经适应，就可以按照适应情况逐步改穿薄一些的袜子，如棉袜、丝袜等。每一次降低袜子的厚度的同时，也要适当减少锻炼时间来使脚底适应，直到脚底的痛感可以忍受后再加长时间，一般不超过20分钟。因为20分钟是踩石健身的最佳时间，超过这个时间反而效果会不明显。
一般而言，要通过踩鹅卵石来全面达到健身的功效，需要一个长期的过程，短则几个月，长则十几年。在适应之前，脚底只有剧痛感，而适应之后，赤脚踩上卵石后，脚底反而会有舒服的感觉。这是因为在未适应之前，脚底肌肉接触鹅卵石会本能的收缩痉挛，从而产生疼痛感;而等到肌肉和神经适应了之后，脚底肌肉反而会舒张开来，所以会感到很舒服。这也是为什么很多初学者看到爱好者乐在其中感到很不可思议的原因。这和冬泳是类似的，刚开始的时候十分痛苦，坚持到底才会体会到这项锻炼所带来的益处，但不是每个人都能坚持下来的。据估计，只有50%的初学者能坚持到底直到获益，其中，老年人比例占到80% 。

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