瑜伽可以减肥吗,瑜伽减肥的四个技巧

文章插图
一、瑜伽减肥的招式有哪些
侧斜板式
动作
1、右侧卧姿，把我们的右脚伸直，左脚稍微弯曲，使我们的左脚掌放在右膝的瑜伽垫子上。
右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。
2、深吸气，将我们的手脚以及腰部同时使力，将我们的身体慢慢的抬起来，左手保持与我们的身体一样的高度。面部向上。
吐气，左脚慢慢的往前面移动，最后与右脚并拢。
轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。
3、深呼吸，保持数秒后慢慢将脚放下还原，回到地面成半侧卧姿势，仰卧放松，均匀呼吸，再重复另一侧练习。
减肥效果
坚持练习侧斜板式可以帮助我们锻炼身体，使我们的身体机能得到提高，有效的实现减肥塑身的目的。另外，还可以使我们的身体曲线更加的优美哦!
注意事项
在做这套动作的时候要保持身体的放松。
简易脊柱扭转
做法
1、取坐姿，腰背挺直，双腿向前伸直、并拢，双手自然放于身体两侧。
2、弯曲右腿，将右脚贴放在左膝的外侧。
3、将右手放到右脚边，左手伸向背后。
4、吸气，尽量把头转向左后侧，从而带动脊柱扭转。保持这个姿势几秒钟。
呼气，把头、身体转回原位，换另一侧做同样的练习。
减肥效果
有助于消除背疼痛的体式，尤其适合不能完全脊柱扭动式的人。
二、瑜伽减肥的四个技巧
1、呼吸
你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!
其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。
呼吸是我们瑜伽练习的关键点，无论是什么样的瑜伽练习都需要我们注重呼吸的节奏，这样会我们的减肥更加有效。
在此我要大声疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?
让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!
2、热身
你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!
热身之后，我们会发现自己的身体变得更加柔软了，相比之前僵硬的身体，这时候我们的瑜伽练习会更加简单，更加轻松。
现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。
但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。
不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。
3、放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。
换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!
4、感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了” 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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