胃下垂瑜伽,改善胃下垂的瑜伽动作

文章插图
一、胃下垂的症状表现 1、腹胀及上腹不适。患者多自述腹部有胀满感、沉重感、压迫感。
2、腹痛。多为持续性隐痛。常于餐后发生，与食量有关。进食量愈大，其疼痛时间愈长，且疼痛亦较重。同时疼痛与活动有关，饭后活动往往使疼痛加重。
3、恶心、呕吐。常于饭后活动时发作，尤其进食过多时更易出现。这是因为1次进入较大量食物，加重了胃壁韧带之牵引力而致疼痛，随之出现恶心、呕吐。
4、便秘。便秘多为顽固性，其主要原因可能由于同时有横结肠下垂，使结肠肝曲与脾曲呈锐角，而致通过缓慢。
5、神经精神症状。由于胃下垂的多种症状长期折磨病人，使其精神负担过重，因而产生失眠、头痛、头昏、迟钝、忧郁等神经精神症状。还可有低血压、心悸以及站立性昏厥等表现。
6、体检可见瘦长体型。上腹部压痛点因立卧位变动而不固定，有时用冲击触诊法，或患者急速变换体位时，可听到脐下振水声。上腹部易扪到主动脉搏动，常同时伴有肝下垂、肾下垂及结肠下垂的体征

二、改善胃下垂的瑜伽动作 1.肩倒立式：翻转姿势中，将腿部向上，上半身完全倒立，能够防止内脏器官下垂，促进腹部血液循环，去除肾脏、肛门等处的淤血，使各项机能变得活跃。另外，此姿势和倒立姿势一样，能够预防脑血栓、中风、脑软化等，也可以当做美容体操来练习。
2.犁耙式：有人说，人类得疾病开始于直立行走。的确是这样，直立行走给整个人体造成很大的负担，其中最严重的就是导致器官的下垂。
练习犁式，首先能够去除小腹内部的淤血，使下垂的器官恢复到原来的位置。其次，背部的肌肉将得到放松，脊柱骨骼间的空隙将变大，不仅能够使身高变长，还可促进血液循环，练就有韧性的脊柱。本动作可以作为身体诊断法来使用，如果很难做出犁式，那么说明身体的机能已经开始变得不正常。即使这样，也不要勉强自己，可以先练习一些其他的动作，之后再慢慢地练习此动作。

三、瑜伽练习的具体注意事项 1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准” 。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

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