跳绳减肥多久见效,跳绳减肥有什么好处

文章插图
一、跳绳减肥多久见效
跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动，而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美!持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的，所以MM们平时在家不妨多跳跳绳。比起慢跑和游泳，跳绳运动可谓既耗时短又消耗热量高，而且它运动起来也非常简单， MM们只需要一根跳绳，便可随地起跳!不过高耗能的运动做起来也比较累，像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢?
这里举例来说明：假设MM体型比较肥胖，达60kg ，那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量!换句话说， MM们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡，这个耗能是非常高的哦。
不过，要让跳绳运动的减肥效果更佳， MM们跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀，可以防止出现萝卜腿哦!长期坚持跳绳运动， MM们的腿部会变得结实紧绷，曲线更为优美好看!

二、跳绳减肥有什么好处
跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里!没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了!跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。下面就跟小编一起，来看看跳绳减肥有什么好处吧!
1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病;
2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;
3、跳绳减肥可以促进人体器官发育;
4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪;
5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状;
6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。
三、跳绳减肥的正确方法是什么
各位MM们有没有这样的经历，自己跳绳的时候每一次都跳的很高很用力，可是过不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳绳十分轻松，手一挥，腿一蹦，往往可以坚持很久。下面就给大家分享一下跳绳减肥的正确方法吧!
1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦;
2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力;
3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬;
4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等;
5、跳绳减肥运动完记得要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：