怎么全身减肥,八大秘诀帮你快速瘦身

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一、走路减肥方法
第一、加大每一步的步幅
走路减肥，首先就是摆正姿势，挺起腰背，将脚趾朝向走路的方向，没走一步都需要脚趾头用力，感觉就像将自己的中心全部转移到脚趾头一样。没走不都需要让全身的肌肉运动起来，感觉像弹跳一样。走大步的时候，尽量甩起你的手臂。
第二、用力去走好每一步
我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
第三、每天固定走路的时间
如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点) 。
第四、固定每天走路的距离
如果是以减肥的目的走路，那么每天走路的路程不能少于3公里，时间规定在半小时以外，根据自己的身体状况来调节走路距离。当定下自己的目标后，就不能随便的变更自己的计划了。
第五、每天的步行步频要固定
每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦，推荐大家试试吧!
二、八大秘诀帮你快速瘦身
1.饮食正常
不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。
2.一周跑多次
依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度，消耗的热量仅与里数有关。
3.持之以恒
其实不管你采取什么样的方式来实现减肥的目标，都需要有持之以恒的精神。虽然每个女性都希望自己的减肥工作能够立刻就看到效果，但是这显然是不科学也不健康的。跑步减肥同样需要我们长期坚持才能获得效果。你可以设定一个长期的目标，然后坚持下去。
4.体能训练
体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。
5.均衡卡路里
均衡的卡路里不但能保持体形，而且可以令身体时刻处于健康状态，精力充沛。最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望会减弱，而且因为你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更灵活地安排跑步时间。
三、3大策略教你轻松瘦
策略1、每週运动5-6天才瘦得快
有氧运动可有有效的燃烧身体脂肪，提高身体代谢率。而肌肉的力量训练能够有效的增加肌肉，使得肌肉更加结实，两则相辅相成效果更佳。
想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

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