瘦腰最有效的方法,夏季最有效的四个瘦腰方法( 二 )

3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
三、不再面对水桶腰
1、弯身仰举：
仰卧于地板上，把双手放在身体的作业两侧。只用你的腹部肌肉来提起臀部离开地面，同时把双臂和肩膀用力的贴在地板上。保持这样的姿势不变几秒钟，然后再轻轻的把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
2、做瑜伽：
瑜伽是每种水平层次的人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是一件多么惬意的事，尤其是对腹部的好处是非常多的，因为做瑜伽的同时就是在利用你的腹部做呼吸运动的一个过程。
3、收腹运动：
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你保持腹部平坦。
4、够脚趾头：
躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15——20次。
5、做仰卧起坐：
这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10——15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
6、检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
四、水桶腰轻松变成小蛮腰
第一，收腹法。饭后一两个小时之后，找一个干净的地方平躺下。这里建议大家可以去买一块瑜伽垫或者是直接在床上进行。平躺之后，双脚并拢，两手放于身体两侧，然后将膝盖弯曲紧紧地贴近我们的腹部，贴近腹部之后然后再放下。这样的动作，可以反复进行十五次，每天进行能达到一定的效果。
第二，揉搓法。将自己的双手完全展开，然后找到自己的腹部最肥胖的地区进行轻柔和按摩。这样的做法也能帮助我们减去腹部的脂肪，让小腹瘦下来。不过也要提醒大家的一点是，下手一定不能太重，如果下手太重就会对我们的内脏造成损害。
第三，蹬腿运动。跟第一种方法一样，它也需要我们平躺。平躺之后将双手抱头，头部微微扬起即可，然后双脚在空中做着骑脚踏车的动作。对于这样的动作而言，进行的时间短了是不会有效果的，所以大家一定要蹬个十分钟左右才行。

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