减肥怎么坚持,牢记减肥常识

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一、坚持“三戒”减肥不反弹
“一戒”心事
印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天没什么烦心事。但调查表明，肥胖人群心理问题很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。
你可以这么做：
重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
“二戒”盲目
减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”?
你可以这么做：
根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切” 。
“三戒”贪吃
食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿” 。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃” 。
你可以这么做：
找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。
二、牢记减肥常识
在减肥中，减肥专家指出一定要结合饮食和运动，减肥才能够立竿见影。对于别人来说很成功的减肥方法，应用到你身上可能见效不大。这是因为减肥需要考虑跟自己的特殊情况是否符合。下面的13种方法总有一种适合你的减肥法，把它融入你的日常减肥当中，相信很快就会收到好的效果。
坚持了好一阵的饮食减肥法怎么没有收到明显的效果呢?这时候你需要重新启动减肥计划，下面的健康减肥常识是由减肥专家提供的，对于苦恼减肥没有效果的你有很大的帮助。
饮食与运动结合
每个人都知道减肥需要结合饮食和运动。有研究表明，每天早上起来锻炼锻炼身体可以很好地配合饮食减肥。因为你的减肥信心会很好地激发起来，更能够坚持长期的饮食减肥。
制定远大的运动目标
不要说“我一周要训练3次”，每天都要抽出时间训练。一般而言，我们会达成运动目标的60% 。所以假如你的目标越大，你最后达成的目标也会越大。不要害怕自己做不到承诺的运动量，跟自己说：我哪怕只完成60%也能瘦下来。
加点趣味
找出一两个小时来锻炼身体是很困难的事，但是你可以增加一点趣味：听听MP3 。一项纽泽西州的研究发现那些在散步的时候听音乐的人可以多减掉一倍的体重。

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