四、怎样避免运动后肌肉酸痛
运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
运动后按摩
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。

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