运动瘦腰的最快方法运动瘦腰的有效妙招( 二 )

瘦腰舞5.翘臀俯身大圆胯
双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。
这个动作考验平衡性，重点锻炼对腰肌力量的控制，根据动作的走势不断变换受力的位置，从而对脂肪进行挤压，起到脂肪转移的作用。
四、如何减腰腹部赘肉最快瘦腰运动方法
一、拱背运动
step1：首先双腿跪地，双手撑住地面，背部拉伸撑直。
step2：然后拱背低头，低头的同时要收腹机，调整呼吸，保持姿势达到5秒钟以上在复位。然后重复做八次，切记运动是用鼻子呼吸。
二、体侧屈运动
step1：双腿打坐，双手垂直放于身体两侧，自然放于地面。
step2：然后左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆正，反复屈摆四次以后还原，然后换右手做四次，重复两组即可。
三、划船运动
step1：以坐姿的形式，双腿自然的分开，双臂前平举，手心朝下。
step2：双手随上体前屈向前伸，头向膝间，坚持六秒钟还原，反复做24次即可。
四、腿部运动
step1：平卧，左臂自然向后伸直平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部紧紧的贴于地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。反复十二次后换手，在重复十二次即可。重点是要收复，保持背部拉伸平直。

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