四、热身运动的时间
热身应占运动总时间的10%～20% 。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内 。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同 。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准 。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可 。
2个公式计算心率
最大运动心率换算法：220 - 年龄 = 最大心率
最佳运动心率换算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80%
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适 。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适 。

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