如何美背美背要从多方面进行才有效果( 三 )

6.轮式
功效：加强背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部) 。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。
四、日常美背技巧
拿着书本来美背
完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快拿起你身边的书本来做这组既简单又有趣的美背操吧。要知道本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果，还能美化背部线条呢。
方法一：
平坐于地上，双脚并拢脚尖朝上，双手抓书本举至头上;
腰保持不动，利用肩膀及后背力量，双臂向左右两边摆动，连续做20次。
方法二：
身体站直，双手从背后抓住书本;
将书本尽量往上举，双臂不要弯曲，感觉背部肌肉紧绷为好，还原后，再连续做20次。
点击图片进入下一页>>
日常美背动作超模美背你也行
方法三：
身体站直，双脚打开稍宽于双肩，双手抓住书本;
弯腰，尽力将书本从胯下向后送出，感觉背部被拉伸，还原后，再连续做20次。
方法四：
平坐于地，抬头，收腹挺胸，双脚并拢脚尖朝上，双手抓住书本向身前平举;
停顿2秒后，双手平举向左右两侧送书。重复做20次。
美背小动作之早晨篇
每天早上起床记得伸懒腰
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。
让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。
还可翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
学猫拱腰法
做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

如何美背 美背要从多方面进行才有效果( 三 )

如何美背美背要从多方面进行才有效果( 三 )