2、接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面 。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换另一边重复动作 。
三、反身平板式
1、坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷直 。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度 。
2、屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度角 。
3、手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势 。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位 。
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