2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线 。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位 。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒 。
次数可以随着体重和经验的不同调整，以下的次数可以作为参考 。
新手可做两组，每组20到30秒钟，期间休息3分钟;中级水平可做3组，每次30到60秒，期间休息3分钟;高手可做3组，每组60秒，并且加上下文将介绍的变化，期间休息3分钟 。
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