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一、瑜珈瘦手臂有用吗
手臂上的那些松弛的、多余的脂肪给人一种粗壮的感觉 ， 不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感 ， 有空的时候就可以练练瑜伽 ， 瘦手臂做瑜伽有用吗？有用！下面我们就来了解一下瘦手臂瑜伽怎么做？
1、屈膝跪在地上 ， 两小腿交叉 ， 双手食指相对 ， 成60度夹角 。屈肘 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上 ， 持续一秒钟 ， 然后恢复原状 。
2、俯卧上提训练 。俯卧于垫上 ， 四肢伸直 ， 双手双脚分开各成60度角 。异侧手脚向上提 ， 过程中颈部放松 ， 收紧背阔肌群、臀大肌群 。
3、俯身划船训练 ， 双手持较重物品自然下 ， 双肘关节加紧同后 。由背阔肌群发力向后运动至最高点 ， 缓慢还原 。主要训练部位背阔肌群 。
4、站姿肩部训练 ， 双手持重物自然下垂 ， 双手间距与肩同宽 。直臂向上提 ， 缓慢下落 ， 连续重复20次～30次一组三组即可 。主要训练三角肌前束 。
二、瘦手臂最有效的方法有哪些
方法一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢 ， 臀部微微下沉地半蹲 ， 腰背挺直 ， 收腹挺胸 ， 上身微微向前倾出 ， 令重心前移 ， 双臂屈肘前摆 ， 左右手各拿一个装满水的水瓶 ， 并将其举高 。
2、双手拿稳水瓶 ， 往后摆臂 ， 手肘伸直 ， 尽量往后上抬高 ， 同时右腿向后摆直 ， 脚掌绷直 ， 脚趾着地 ， 注意保持上身与左腿的姿势 。
方法二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上 ， 上身后倾 ， 手臂自然地撑于身后以固定姿势 ， 注意腰腹收紧 ， 背部挺直 。
2、双臂施力撑直 ， 臀部慢慢上抬 ， 令大腿与上身连成直线 ， 双腿与双臂撑地平衡并固定好全身 ， 保持数秒 。
3、然后慢慢放下臀部并着地 ， 腰腹再次弯曲 ， 手肘也放松 ， 恢复最初的坐地姿势 。
方法三、转臂运动
1、双腿并拢站直 ， 抬头挺胸收腹 ， 腰背挺直 ， 双臂向后伸直 ， 手掌向外侧 ， 慢慢向上抬高双臂至与肩同高 。
2、保持上身的姿势 ， 腰腹收紧 ， 两臂拉开距离 ， 令肩胛骨打开 ， 再收缩两臂的距离 ， 再次后压肩胛骨 ， 注意两臂的高度不要下降 。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离 ， 在打开双臂时 ， 手掌向下滑动 ， 然后从外往内转动手掌至内侧 ， 同时收紧双臂 ， 重复10次 。
三、瘦手臂吃什么好
1、洋葱：含前列腺素A ， 有舒张血管 ， 降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸 ， 可降血脂 ， 预防动脉硬化 。40岁以上者更要常吃 。
2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等 ， 有非常好的降脂作用 。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加 ， 促进消化功能 ， 消除疲劳 ， 美化肌肤 。葡萄柚含丰富的维生素C ， 含糖份少 。
4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分 ， 可以降低热量的摄入 ， 促进肠胃蠕动 。

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