运动过度的症状运动过度该怎么办

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一、如何判断自己是否运动过度1.运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。
2.运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止。
3.运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
4. 感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。
5.感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。
6.感觉精力差，精神不振，甚至心烦气躁，这也可能是运动过量造成的，好的运动效果应该能使自己身心愉悦，舒适放松，达到释放压力的效果，所以，慢慢调整强度，选择最适合息自身的运动量是很有必要的。
二、运动过度的八大症状1.逐渐缺乏健身的动力
因为中枢神经疲劳的原因，你会逐渐失去健身的动力，甚至想完全放弃健身!其实，这是你的身体在告诉你：训练过头了，需要休息!
2.剧烈运动后的非正常酸痛
运动后的酸痛很正常，但异常强烈和持续不能缓解的酸痛却应该引起你的注意，因为那很有可能是运动过度的表现。运动过度会影响肌肉的修复。
3.运动成绩停滞不前/下降
运动过度会带你进入增肌瓶颈期(甚至有掉肌肉的情况)，运动表现能力下降。同样是跑一公里，之前你用 3分钟，现在你需要 4分钟，甚至更多。
4.肌肉含量下降，体脂肪增加
长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇。这种激素会导致肌肉的分解，和脂肪的增加。值得一提的是，长期焦虑和烦躁的人，也容易分泌这种激素。因此，保持一个好心情，学会减压，对于保持好身材是非常重要的。
5.焦躁不安，难以集中精力
训练完的一段时间内难以平静及入睡，这很有可能是运动过度造成的。如果你无法休息，无法平静，则无法很好地恢复。
6.终日感到疲倦
长期剧烈的运动会导致皮质醇的分泌，和雄激素的下降，这会让你失去活力。
运动的长度和强度应该呈反比。
7.关节和四肢肌肉酸痛
运动后的延迟性肌肉酸痛是正常现象，但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈，你需要重新审视一下你的运动方法。
8.运动后反而更容易生病
长期进行大强度，长时间的训练，会降低你的免疫力，让你更容易生病，违反通过健身获取健康的初衷。
三、应对运动过度的方法1.保证睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件。请保证每天 6-8小时的基础睡眠时间，尽量在 12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
2.保证营养
说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入(建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等)，让身体恢复一段时间(比如2周左右)，然后再继续采用减脂饮食方案。

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