4、除了最经典的胸肌双杠臂屈伸，下胸有针对性的动作那就是下斜板上完成的卧推和飞鸟 。下斜卧推无论是哑铃还是杠铃，安全性无疑是最重要的，因为相比上斜和平板卧推，下斜卧推的稳定性很关键，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量 。
三、健身器械蝴蝶机夹胸正确方法及注意事项1、坐姿蝴蝶夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加的发达 。
2、正确步骤：身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰 。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上，让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行 。两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛) 。组为8~15次，共做3~5组，每组可以休息1~2分钟 。
3、提示：使用坐姿蝴蝶训练机的时候要注意动作要缓慢，不要突然性的猛的用力，有可能会发生意外 。当胸肌开始训练时，都会希望能让肌肉集中并加强厚实成效，因此可以透过蝴蝶机夹胸的方式，增加胸大肌训练 。动作开始前，紧贴椅背、身体挺直，将前臂放在护垫上并与地面形成垂直，上壁则是保持根地面平行 。动作进行时，使用双臂的力量，用力往中间夹起，尽量能让两个护垫碰到，也能感受到胸部明显收缩的动作，还原时记得慢慢吐气 。记住，在练习时别过快猛夹，可能造成肌肉的损伤!
4、注意事项：挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓 。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下 。坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些,双把手快要接触时，略做停顿，可以通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用 。
四、夹胸这个训练动作有什么好处1、夹胸这个训练动作可以帮助我们强化自己胸肌的中间部分,对于我们胸部肌肉的训练，相信很多在健身的朋友，或者对健身有一定了解的朋友，应该都不会是陌生的 。并且，我们很多健身的人都知道如何去练胸，如何去强化自己的胸部肌肉，但是知道如何把胸肌练得有型的人，却不是很多 。
2、说到把胸部肌肉练得有型，我们就不能忽略这么一个训练动作，那就是夹胸了，对于这个动作，我们有的人还不是很熟悉，甚至有的人在练胸的时候，都不会做这个动作 。我们要知道是，夹胸这个训练动作，它可以很好的帮助我们强化自己胸肌的中间部分，也就是自己胸骨左右两侧的一些肌肉 。自己胸骨两侧的胸部肌肉，在很多的训练动作中，它都不能得到较好的强化，得不到较好的刺激,所以，如果有人练胸只做杠铃卧推的话，那么这个的胸部肌肉就会出现这么一种情况，那就是胸部两侧肌肉非常发达 。但是胸肌中间那部分，也就是胸肌中缝那里会感觉少了一块肉，从而就会让自己的胸肌看来非常的不饱满 。所以说，在我们的胸部肌肉训练中，增添一个夹胸的训练动作是很有必要的 。那么接下来，咱就给大家说一下，如何才能把这个动作做好 。有很多种的夹胸训练动作，就比如坐姿飞鸟的夹胸，还有龙门架上面的绳索的夹胸，以及卧姿的哑铃夹胸等等 。
3、虽然有很多种的夹胸训练动作，但是这些动作基本都有一个共同点，那就是在做夹胸的时候，发力的阶段，自己的双手是要接触的，并且肘关节是要伸直的 。就以绳索夹胸这个动作为例，我们在做这个训练动作的时候，首先要做的，就是选择一个自己合适的重量，注意两根绳索的负重应该是一样的 。其次，我们在做这个训练动作时候，向后的过程中，也就是我们所说的蓄力过程，我们在做这个过程的时候，一定要慢一些，把自己的身体稳住，然后平稳的吸气两秒到四秒即可 。

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