4、蜂蜜 。大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(*二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、燕麦片 。燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。
6、土豆 。烤土豆也是不错的睡前食物哦 ， 而且土豆能够帮助排除我们身体中的酸化合物 ， 对睡眠有不错的效果哦 。
7、杏仁 。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁 。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽 。亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。当你的生活遇到阻碍 ， 情绪低落之时 ， 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的效果 。
9、全麦面包 。一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
10、火鸡 。每到感恩节 ， 人们都能打上香香的盹儿 ， 这些都归功于火鸡 ， 它被认为是色氨酸的最好来源 。但是这也只是现代民间传说而已 。
四、7个小常识让你拥有好睡眠
1、买张舒适的床 。首先要想拥有一个好的睡眠质量的话 ， 一定要有一张舒适的床 ， 这是很重要的 ， 因为床的情况时候影响申通的感觉的 。
2、限制白天睡眠时间 。在白天的时候 ， 最好不要经常的睡觉 ， 除了一些老人可以适当的午睡之外 ， 不要有大量的时间进行睡眠 ， 不然会影响晚上的睡眠的 。
3、下午2点后别喝咖啡 。很多的人会有喝咖啡的习惯 ， 尤其是一些上班族 ， 当有点疲惫的时候 ， 就会喝咖啡 ， 但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的 ， 就会影响晚上的睡眠的情况的 。
4、睡前4小时停止锻炼 。锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼 ， 否则锻炼会令身体兴奋 ， 难以入睡 。
5、睡前冲个热水澡 。临睡前60—75分钟洗个热水澡 ， 水温不低于摄氏38度 ， 洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉 ， 提高身体核心温度 ， 当你离开浴盆体温会逐渐下降 ， 大脑退黑激素分泌量增加 ， 令人感到疲倦 ， 更容易入睡 。
6、降低卧室室温 。实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时 ， 床上温度为27—30度的时候 ， 睡眠质量最好 。
7、注意卧室灯光 。卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少 ， 过于清醒 ， 难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中 ， 最好关闭所有光源 。

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