请记住三个控制情绪的法则 控制情绪三步骤


请记住三个控制情绪的法则 控制情绪三步骤

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文/唐若
我们常说强者平静如水,而弱者暴跳如虎 。那么我们应该如何做到喜怒哀乐不形于色,其实最重要是管控与引导自己的情绪 。你越能掌控自我的情绪密码,我们就越能让自己慢慢变得平静下来 。
第一,觉察自我的情绪
情绪的背后是人的真实需求,通过觉察真实自我的需求,是管控情绪的重要法则 。多观察情绪,多看到情绪的真实性,才会让一个人内心越来越平静 。
要想做到喜怒哀乐不行于色,我们最重要是明白,情绪是我们个人需求的体现 。我们要想保持平静的情绪,就需要懂得觉察自我的情绪 。
每种情绪背后都有自己的需求,我们越能看到自我的需求,我们就越能掌控自己的情绪 。
在每次内在不舒服的时候,我们都要深刻地去反思自我的内在真实需求是什么 。我们越能发现自我的需求,我们越能慢慢平静下来 。
举个例子,老公和老婆吵架,越吵越凶,实际上吵架的背后是老婆抱怨老公关心力度不够,吵架的本意是想让老公多关心她而已 。
她生气的背后是需要爱,是渴望被人疼爱,被人呵护 。如果我们懂得了这个需求,我们或许就能从情绪中脱离出来,找到自我需要成长的空间是什么,从而做到用强大的内心引导爱人 。
事实上,除了别人能够给予我们关爱,我们也需要自己爱自己 。我们可以自己多疼爱自己 。
如果我们认为老公没有关爱我们,我们可以用更直观的感受去说出自己的请求,让老公多关心自己 。
而许多人总是喜欢等着别人来猜测自己的心思,自己莫名其妙地受到伤害 。所以这才会导致矛盾激化 。
觉察背后的情绪需求,通过观察到自己的需求,然后学会自我满足,是我们摆脱情绪困扰的关键,也会让我们逐步变得平静下来 。
第二,掌握情绪ABC法则
要做到喜怒哀乐不形于色,需要学会情绪ABC法则,这个法则阐述了个人情绪背后的信念系统是什么 。越能看到自我的思维和信念是如何来的,越能保持内在的宁静 。
如果我们想要让自己成为喜怒哀乐不形于色的人,最重要的是掌握心理上的一个法则,情绪ABC法则 。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的 。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念(即使产生对事物的看法或表现出来的情绪) 。
情绪ABC理论中:A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释 。C表示自己产生的情绪和行为的结果 。
诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验 。然而,同样一件事,对不同的人,会引起不同的情绪体验 。同样是报考英语六级,结果两个人都没通过 。一个人无所谓,而另一个人却伤心欲绝 。
我们要想成为情绪管理高手,更重要的是懂得,真正要做好事就需要学会发自内心的观察,最高级的观察是不带有任何批判,而是直抵人心看到自我情绪背后的信念是什么 。
一个人容易暴脾气的背后,往往是对别人心智的不够理解 。我们认为别人在伤害我们,事实上,可能别人并不是想要刻意伤害我们,而是他们内在信念在作怪 。
如果我们懂得拓展自我的心智认知,我们往往就能让自己喜怒哀乐不行于色 。每个人所看到的世界的方式不一样,每个人所表达的方式不一样 。当别人向我们撒气的时候,我们第一反应是激怒自己 。


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