3、睡势
睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想 ， 最好平卧于木板床 ， 使膝、髋略屈曲 ， 可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息 。对不习惯仰卧者 ， 采取侧卧位亦可 ， 但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳 。此外 ， 枕头不能太高或太低 ， 根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当 ， 颈部不能悬空 。仰卧位起床时 ， 最好先采取侧卧位 ， 然后在双上肢的支撑下 ， 使躯干离开床面 ， 这样比从仰卧位起床要省力得多 。
四、引起腰椎病的原因都有哪些
慢性劳损 ， 在日常的生活中 ， 引起腰椎病的原因包括一些不良的睡眠、都会垫的部位不妥等都是慢性劳损 ， 引起患者患病率也是比较高的 。另外 ， 对于工作姿势的不当 ， 特别是长期低头工作的患者颈椎病发病率是比较高的 。再者 ， 一些不当的体育锻炼同样会增加患者的发病率 ， 如大家不能够倒立、翻筋斗等 。
咽喉部炎症 ， 假如患者的咽喉部或者是颈部都会出现损伤时 ， 会因患者的周围组织的炎性水肿 ， 很容易引起患者腰椎病症状出现并且患者的病情加深 。这也是腰椎病的原因 。
外伤 ， 经临床的观察发现 ， 患者会发现在腰椎出现退变、患者的头颈部的外伤更易诱发腰椎病的原因与复发 。在日常生活中 ， 患者常常会在轻微外伤后发病 ， 并且患者的症状往往较重 ， 脱位的患者则给治疗增加困难 。
注意事项：以上三种是最常见的腰椎病病因 ， 从病因我们就可以看出 ， 生活中的一些疾病是会导致腰椎病的发生 。不管是哪一种腰椎病病因 ， 我们都要深入的了解 ， 了解了腰椎病病因 ， 我们才能更好的做到预防 。

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