注意主食摄入量
隔离期间虽然不能自己决定三餐饮食搭配，但是却可以自我控制进食 。为了保证每个人都能吃饱，隔离餐中米饭的量会很多，建议男生和女生分别吃够自己拳头体积大小的1~1.5份量就可以了 。如果菜肴里有土豆、山药、红薯等淀粉含量比较高的薯类，就可以少吃几口米饭 。
先喝汤 再吃菜肉饭
调整进食顺序
合理的进餐顺序，对控制体重也有帮助 。
每餐吃饭时建议先喝一大碗清淡的汤，如果没有配汤，可以自己倒一杯凉白开，餐前喝300ml左右即可 。喝完之后开始进餐时，先吃一大口能量低且膳食纤维丰富的蔬菜，接下来再吃一口富含优质蛋白的食物，比如肉、蛋、奶、豆等，最后再吃一口主食 。按照“菜-肉-饭”这个进食顺序循环着吃，有利于增强饱腹感，减少进食量，控制总能量的摄入，对于控制体重、延缓餐后血糖升高都有好处 。
细嚼慢咽 控制进食速度
有日本研究人员在2003年~2006年间对进食速度与肥胖的关系做了研究，结果发现进食速度过快使人的发胖风险增加了1倍，而吃饱后又继续进食使发胖风险增加了3倍 。[1]
我们的大脑需要接受一定程度的刺激后才能让人产生饱腹感，而饱腹感的信号由胃传到大脑需要一定的时间 。如果进餐的时候吃得过快，就会导致饱腹感的信号来的晚一些，等自我感觉吃饱了的时候，其实就已经过量了 。因此，细嚼慢咽更有利于感受是否吃饱 。不仅如此，在吃饱了以后就要及时放下筷子不再进食，果断撤离“战场” 。
油腻过水
如果隔离餐的菜肴比较油腻，大家可以准备一碗凉白开，将菜涮一下水再吃，这样能减少油和盐的摄入量，并降低能量摄入 。
规律运动
虽然是在室内隔离期间，但只要有一颗想运动的心，日常运动也是很好实现的，比如瑜伽、跳绳、深蹲、仰卧起坐、开合跳等 。或者也可以跟着运动软件来做，上面的运动课程比较系统，而且不需要特别复杂的运动器械，对环境和场地也没有特别高的要求，控制体重效果也很不错 。
不熬夜
有人认为熬夜能消耗更多的能量，应该是会瘦的呀 。但事实却是：熬夜真的会增肥 。
熬夜会扰乱体内激素的自然水平，其中脑肠肽会升高，瘦素会降低 。二者都与食欲相关，熬夜导致的激素变化会让第二天进食量有所增加，并且还会更倾向于高油高脂的食物，从而增加肥胖风险 。
并且，有一项成年人睡眠时间对体重增加和肥胖风险的Meta分析结果表明：睡眠过短（睡眠时间≤5小时或＜6小时）与体重增加5kg以上的风险有关，与正常睡眠（睡眠时间7~8小时）人群相比，该风险会高出26% 。[2]
所以，熬夜会增加长胖的风险 。要想不长胖，就要保证规律和充足的睡眠，争取每天睡够7~8小时 。比如每天22:00睡觉，早上6点起床，或者每天23:00睡觉，早上7点起床 。
以上这七条建议不仅仅适用于隔离期间的人员，对于任何需要减肥的小伙伴都可以参考起来，应用到生活中哦！
文章源自：https://www.wzydy.com，转载请保留出处

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 减肥期间晚上肚子饿了怎么办 减肥睡前饿了能吃什么
• 属虎和龙的婚姻怎么样，属虎男和属龙女配吗
• 考研 辞职
• 雅漾祛脂爽肤水的效果怎么样
• 雅漾柔润洁肤乳的效果怎么样
• 雅漾洁肤凝胶的效果怎么样
• 雅漾修红隔离霜的效果怎么样
• 温碧泉气垫cc霜怎么样好用吗
• 温碧泉防晒霜怎么样好用吗
• 萝卜怎么吃减肥 吃水煮萝卜能减肥吗