第三，运动方式的选择
避免长时间的有氧运动，尽量选择以力量训练为主的训练方式 。力量训练或者抗阻力训练在饮食的配合下不仅可以很好的维持住瘦体重，同时也有利于脂肪的消耗，但是过长时间的力量训练也不利于肌肉的维持，这与过长时间的有氧运动是一个道理，背后的原因就是长时间的运动虽然有脂肪的消耗，但也有皮质醇的过量分泌 。而过量分泌的皮质醇对瘦体重的维持并不利，这就是为什么很多做大量有氧的人虽然减下来了，但是形体没有做抗阻力训练的减下来的效果好 。一句话，减脂时，个人比较建议以力量训练为主，有氧训练为辅助 。同时在训练后，即刻补充相关营养，来降低压力激素皮质醇 。
第四，好好睡眠保持好心情
全篇除了说节食外，还一直说了一个事情就是压力 。而压力大情绪不好时，又影响睡眠 。反过来，睡不好觉，情绪就相对焦虑，没有精神，反过来又影响饮食与运动 。所以，尽量让自己的睡眠质量提升，比如睡前不玩手机，泡泡脚等，睡前5，6小时尽量别接触刺激的事情或者饮品等 。日常生活工作中，尽量要把压力自己去消耗平衡掉，压力始终有，但是要面对并解决，不断提升个人的压力承受能力 。从而让睡眠与情绪正向循环起来，避免熬夜后，工作效率低压力大，反过来又睡不好觉想着工作，第二天又是如此 。大家都不容易，好的生活方式慢慢建立慢慢来 。
写在最后
即使你全篇文章没有认真的看完，那么也请记住一句话即可：不要节食减脂 。如果你身边的人有节食减脂的，请把这篇文章转发给他/她们看一下 。至少是少走了减脂路上的一个弯 。还是那句话，懂得的运动科学知识越多，就越有利于你自身目标的实现 。越努力越幸运，大家加油，共勉 。
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