缓冲着地法
当人体从高处或器械上跌落时,可屈臂、屈膝、屈髋等缓冲着地 。
增大支撑面法
人体在跳落或跌倒时,应尽可能增大着地的受力面积,切忌用肘尖膝盖着地,例如:人体从高处或远处跳落时,两腿应并腿屈膝落地,身体向前仆倒时,须用两臂屈肘双掌撑地切忌用单腿、单膝撑地 。
跑步的技巧
抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使您的运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
不要迈步过大
你的脚应落在臀部下方,而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一是加快步频 。更快步频的跑步将促使你以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行 。
让躯干也得到充分锻炼
抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住臀部前进的方向 。
放松拳头
保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头 。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动 。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动 。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动,而不是前后运动 。
保持肩部下沉和后展
人感觉劳累的时候会有耸肩的趋势 。保持您的肩部下沉和后展可使你保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生 。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定 。
找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上,并将其向靠近身体的方向拉动,不要让手肘外扩 。这样做会使手臂运动更加高效 。
眼睛直视前方
保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势 。
运动后
科学饮用水
第一是饮水的质量问题 。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
第二就是忌服过冷的水 。因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良 。
第三是饮水的量 。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用 。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟 。另外饮水速度要慢,不可过猛 。
运动后四不宜
不宜马上洗澡 。运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的血液量还要持续一段时间,此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的供血不足 。
不宜贪吃冷饮 。运动后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病 。
不宜蹲坐休息 。因为运动后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳 。
不宜立即吃饭 。运动时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态 。同时全身的血液也处于运动器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担 。
运动后消除疲劳4方法
充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键 。运动者每天应保8-9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 体育运动安全小常识四则
- 家庭节能环保知识
- 安全知识竞赛试题两则
- 安全环保知识二则
- 环保科普小知识三则
- 生活科普小知识
- 生活科普小知识二则
- 小学生日常生活常识知识竞赛测试题及答案24道
- 生活知识竞赛选择题30道
- 育人寓言小故事