运动安全知识资料二则( 二 )


户外运动中,风险无处不在,出行之前队员要自行购买好保险 。如系俱乐部组织的长途远征,组织者要提醒队员购买保险之事,并为队员代为办理保险相关事务 。
第十一条:要约束自己的行为
户外运动是一个临时的大家庭,相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合,因此需要相互理解、相互忍让,要克制自己的性情,要克制自己的习惯,要克制不良的嗜好,要服从领队的指挥,领队也要发扬民主作风,任何人不得分裂集体,不从事有损集体的活动 。在户外活动中,不得酗酒,不得打架 。要入乡随俗,尊重他人,遵从法律,要避免与当地居民发生冲突 。
第十二条:要注意营地安全
领队和向导要根据扎营的要求安排营地,特别注意防水、防风、坠石等的危险 。队员要服从领队的安排,顾全大局 。要提醒财物的保管,如果在不太安全的地区露营,全队应安排值班人员 。如果在野兽出没的地区,还应看守篝火 。
第十三条:要谨守用火安全
伐木取薪,燃点篝火,都是对环保的破坏,如非必需尽量避免 。如必须生火,务必谨慎选择地方,远离杂草树木,远离帐篷;如果夜间必须保持篝火,当安排看守,以防风起火扬,产生危险 。户外活动中千万不能乱扔烟蒂 。无论是点篝火还是起炉灶,离开时必须用水浇灭,而且要确保无火星、无冒烟 。
第十四条:发生意外要及时救助
户外运动中一旦出现意外,导致受伤等情况发生,队员有道义上的义务尽一切努力救助,俱乐部也会千方百计尽救助之力 。领队应当机立断,找寻援助,指挥救助 。活动计划因此而作出必要改变属情理之中,领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任 。
第十五条:学习户外知识,提高户外技能,改善户外装备
户外活动要讲求科学,所以主张队员们认真学习有关知识 。遵照规定要求,按照合理步骤,依靠科学方法,这是避免风险的根本 。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能,危难之中,既可救人,也可自保 。高品质的户外装备是户外安全的重要保障,我们主张在力所能及的情况下,尽量使用品质较好的户外用品,这也可以最大限度地提供安全保障 。
运动安全知识资料(二)
运动前
运动前要把握当日的身体状况,若出现睡眠不足、宿醉、感冒等情况,则应该中止激烈运动或强度过大的运动,改换轻度运动 。
避免吃饱饭后锻炼,强度运动可在饭后两小时后进行,中度运动应在一小时后进行,轻度运动在半小时以后进行最合理 。
一定要进行准备活动,准备活动包括快走 慢跑等全身性活动,这些活动能使四肢关节活动度加强,有助于一般性运动能力得到提高 。
运动前一定要准备好“装备”,打羽毛球和网球的话,最好戴上护膝;打篮球的时候,最好也要戴上护腕 。对于有些近视的同学,建议换上专业的运动眼镜,以避免在运动中眼睛可能受到的伤害 。
运动时
跌跤的学问
顺关节支撑法
人体后倒或侧倒着地时,须屈膝坐臀,手指向前配合手臂顺撑,不能出现直臂反撑 。当一足踏栽凹凸不平的地方上即将发生扭踝时,可顺势向扭踝足侧屈膝倾坐并顺撑,同时迅速转移身体重心,减少扭踝程度 。总之就是怎么舒服怎么来 。
顺惯性滚动法
当人体受惯性作用将发生跌倒时,可顺势做滚翻或滚动,以免损伤 。例如:支撑跳跃落地前冲力过大而前倒时,应向前滚翻;落地后倒时,应团身后滚翻,滚翻时肌肉应保持适度的紧张 。


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