游泳对人体有什么好处

文章插图
很多人会问什么样的运动对减肥效果最好，513常识网小编推荐游泳，又有的人问，身体这么重，沉下去怎么办。其实脂肪多是可以浮起来的，下面，我们来看下游泳对人体有什么好处吧。
减肥
早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。
但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。
据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15：00-21：00，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。
而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。
为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。
人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等效果。
曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动) 。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!
游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。
谁都知道，游泳能减肥，不过你知道吗，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。
再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了!与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。最典型的例子就是韩国的游泳名将朴泰桓，他在小时候患上了哮喘，随后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结果，不仅哮喘消失了，还成为了奥运冠军，真是一举两得!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：