抑郁心慌怎么办小方法帮你缓解抑郁心慌

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抑郁症作为一种比较常见的心理疾病，对人体危害还挺大的，在这个压力山大的时代里，很多人都患上了抑郁症，那么，你知道抑郁症的症状主要有无信心、活力丧失等，那么生活中我们应该怎样预防抑郁症？抑郁心慌怎么办又该如何治疗呢？
抑郁心慌怎么办
如果人长期处于高紧张工作环境中，就会产生心理障碍，临床表现为心慌、胸闷等症状，那么，抑郁心慌怎么办
1.及时肯定自己
每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。
2.广交良友
经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，朋友是良医。
3.休闲活动
缓解抑郁症需要家属的帮助，如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重，应及时鼓励他们走出家门，到公园或郊外与大自然密切接触，这对改善抑郁情绪十分有利。
4.听音乐
平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。
与此同时，对于大多数人而言，参与到运动中是对抗抑郁的有效措施之一。并不需要什么剧烈的运动，只需要能少许流汗的简单运动即可。
以下的运动方式可有助于缓解抑郁
1.参与一些节奏强的运动，如跑步、划船，因为此类运动可以增加大脑里的α波的活动，产生类似镇静作用的药物效应。特别是当你处于特别抑郁的状态时参与运动中是很重要的。
2.个人项目，像行走、跑步、自行车、直排旱冰等项目，那些比较艰苦感受和具有挑战性或者能够简单平静大脑的运动项目。
3.团队赛可以提高一种与别人配合协调的快乐。让你远离被隔离的感受。
4.运动可以让患者处于警戒、鲜活和激发创造性的状态。这样就可以提升精神。
5.运动是一种放松、让人产生疲劳的好方式，使肌肉松弛，精神获得平静，增加睡眠。
6.对于没有太多时间外出活动的人群来说，做些室内运动同样可以起到缓解抑郁情绪的作用。
抑郁症的躯体症状
抑郁症以心境低落为主，与其处境不相称，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。同时，抑郁症还存在各式各样的躯体不适主诉，即抑郁症的躯体化表现。
1.睡眠障碍
抑郁症患者都有不同程度的睡眠障碍。常表现为早醒、入睡困难或睡眠过多。最具特征性的症状是早醒，一旦醒来就再难入眠。有的表现为入睡困难，患者躺在床上辗转反侧，难以入眠。有的则表现为易醒，睡眠质量不高。有的表现为睡眠过多。
2.胃肠道症状
此症状亦为抑郁症所常见，如口干、味苦、腹涨等等。食欲不振甚至不思饮食。
3.体重减轻
抑郁症患者大多面无笑容、愁眉苦脸，常有莫名体重下降。
4.躯体疼痛或不适感
多见于头颈部、背部和四肢。比如有的患者表现为后颈部发紧感，四处求医问药，甚至影响患者的学习、工作。

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