教你如何有效控制情绪


教你如何有效控制情绪

文章插图

教你如何有效控制情绪
1、喊:痛快地喊一回 。当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回 。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法 。
2、哭:适当的哭一场 。从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡 。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多 。
3、动:进行剧烈的运动 。当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环 。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 。发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果 。
4、诉:向亲朋好友倾诉衷肠 。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法 。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担 。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法 。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁" 。
健康发泄愤怒情绪
1、烘烤食品
当你生气的时候,不要冲着你的孩子大发脾气,相反,你可以为他们做一些美味的烘烤食品,而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火 。事实上,制作美食是一种很好的泄愤方式,可以让你忘却所有的烦恼,因为你需要时刻关注自己的食谱,没有时间去想那些烦心事 。即使你没有孩子,一个人住,下厨也是一种泄愤的良药 。
2、锻炼
如果感觉到自己很生气的时候,也许也动都不想动,但是我们要知道,锻炼身体能够有效的平复你的心情,也是最好的宣泄方法 。主要原因是,当你身体在运动的时候,能够帮助你释放你脑内啡,还能够帮助你产生快乐和幸福情感的化学物质 。因此,如果发现自己情绪不佳,可以选择一些有氧运动,比如散步,有用等方法,来缓解压力 。
3、小睡一下
如果你觉得自己的负担已经非常中了,甚至于无法合理的控制好自己的情绪,这时候你就可以选择喝点菊花茶,然后给自己放松稍微休息一下 。很多时候,我们放松自己的大脑显得尤为重要,因此,休息半小时最佳,清醒的大脑能够让你更加理智的解决问题 。
4、喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候,千万不要喝咖啡或红(绿)茶,它们会使你更加烦躁 。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶 。薄荷茶自古以来就有镇静安神,促进睡眠的作用 。而菊花茶可以缓解肌肉紧张,帮助你放松下来 。
5、与宠物作伴
无论你相信与否,和宠物待在一起会让你立刻平静下来 。当你生气愤怒,不想见任何人的时候,试着和自己的宠物一起玩耍,无论你多么伤心或失望,这些小动物们都会一如既往的爱你,支持你 。当你用手轻轻地抚摸它们的时候,你会感到无比的放松 。如果你有一只宠物,就试着多和它待在一起;如果没有,可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只 。
6、把遇到的问题写下来
把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式 。这种方法可以帮助你对烦心事进行分类,以便于找到恰当的解决途径 。举个例子,如果你讨厌你的老板却不想辞职,又不能将这些想法说出来,那么就拿出笔和纸,通过写来宣泄自己的情绪 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: