这10个方法真的很有用有什么好的方法吗

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曾经看过一句非常扎心的话：”你都戒不掉的手机，凭啥不让孩子碰？“
作为成年人，我们一边担心着小孩玩手机、打游戏、看电视，沉迷电子产品无法自拔，一边自己也沉浸在无止境的手机瘾里。
这种“双标”的行为不仅会给孩子造成非常不好的影响，也在一定程度上让我们丧失了很多休息和感受生活的时间。那么，为什么我们无论怎么逼自己，都很难戒掉这个“瘾”呢？
事实上，每一个让我们上瘾App背后几乎都是一支”世界顶尖“的精英团队。他们工作的目标就是通过各种各样的方法吸引我们的注意力，让我们尽可能久地停留在他们的页面里，制造“上瘾” 。
“这个软件真的太懂人性了，已经成了我生活中的一部分。”一位每天花10个小时玩手机的朋友谈到。没错，这就是这些App企业想要达到的效果。
“未读小红点”、“消息弹窗”、“无限滚屏”、“无限信息流”和各种各样的奖励和阅读收益，无一不让我们”上瘾“！
从起床睁眼开始，这个“魔力”屏幕就会伸出它隐形的手，让你欲罢不能，甚至脱离一会儿就犹如裸奔，魂不守舍、焦虑不安。每当工作学习之余抽出一点时间休息，我们都会不自觉地打开它。用手指机械式地轻轻滑动，深怕错过每一条新信息，并美其名曰“让自己休息一下”，好好放松。
朋友们，扪心自问，你真的好好休息了吗？
美国学者戴维·考特莱特曾在《上瘾五百年》中这样说：“对某件事物上瘾，是人类的天性。”
或许你试过用强制的方式帮自己戒掉手机，但效果并不理想。因为戒掉这种“沉浸式快乐”本身就是一种违反人性的行为。我们能做的是正视它，而不是去控制它。
下面我列举了10个戒手机的方法，亲测有效，希望能帮你无痛戒手机。成年人的改变不是一瞬间的，一次不行，我们就再试一次！循序渐进，一定会有所改善。
1.问自己为什么想放下手机，将原因写下来。戒手机第一步，便是明确自己的目的。只有知道为什么？才能知道该怎么做。
以下这些，是你想要戒掉手机的原因吗？
（1）提高工作学习效率，完成目标。
（2）利用好休息时间，更有效地休息。
（3）想为孩子以身作则，一起戒掉坏习惯。
（4）想改善眼睛和颈椎的健康问题。
（5）想离开虚拟世界的”对比“焦虑，活在阳光下。
......
试着把这些原因写下来，放在你经常刷手机的地方，或者做成手机壳，每次刷的时候看一眼，不断地提醒自己。
2.关注我们每天都用手机做什么，调整App的位置。把最常用的、希望自己常点开的App放在主页。例如我会把读书App、效率类的App放到显眼的地方。把短视频、娱乐类App藏得深一点，增加寻找app的动作，我们下意识就少打开几次。
除此之外，苹果手机还可以在手机主屏幕上添加手机使用时长的小插件。一打开手机就可以马上注意到自己的“手机用时”！提醒自己需要减少使用次数了。
手机首页设置
3.避开注意力吸引套路：关闭App的通知。有没有发现手机的每一次弹窗，都会吸引一次你的注意力。App的运营人员就是通过不断地给你推送你感兴趣的内容来获取你的注意力的，千人千面，你喜欢什么，他们就给你什么。
试着把所有App的新内容提醒功能关闭（工作类的可以留着），特别是拥有“无底洞”内容的软件，朋友圈内容还可以刷完，他们你真的刷不完！
关闭app通知
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