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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
拥有好身材的人 ， 走到哪里都是焦点 ， 都会吸引众人的眼光 。
哪个女生不喜欢六块腹肌、麒麟臂的男生 ， 哪个男生不喜欢拥有饱满翘臀、大长腿的女生？哪个女生、男生不喜欢自己的身材比别人更出色？
想要练出好身材 ， 健身锻炼必不可少 。平时缺乏锻炼 ， 爱好各种美食 ， 没有管理好热量输入的人 ， 百思特网身材也容易随着年龄的增长而发胖 ， 身体健康也会更容易出现问题 。
健身锻炼是预防肥胖的有效手段 ， 还能帮你强化体能 ， 提高自身免疫力 。很多人总是等到胖起来才想到要锻炼 ， 但是这个时候 ， 你的体能素质已经直线下降 ， 很多运动是无法驾驭得了的 ， 这个时候你更容易放弃健身 ， 选择中途而废 ， 减肥努力也会白费 。
趁年轻的时候坚持锻炼 ， 保持一周2-3次锻炼 ， 你的身材就会保持得比同龄人更好 ， 看起来也会显得更加年轻哦 。
不过 ， 很多人出于各种生活、工作的原因 ， 没有时间锻炼 ， 无法在户外锻炼或者去健身房锻炼 ， 只能利用琐碎时间在家锻炼 。
针对这种情况 ， 你可以选择下面这几种居家锻炼项目 ， 可以有效强化肌群 ， 促进体脂率下降 ， 让你拥有更好的身材线条 。
第一种运动、跳绳
跳绳是一项趣味性比较高、燃脂效率也不错的运动项目 ， 不但可以预防肌肉流失 ， 还能提升心肺功能 ， 让你保持旺盛的体能活力 。跳绳训练每次只需半小时 ， 隔天训练一次就能达到锻炼的目的 。
可能刚开始的时候 ， 跳绳训练你坚持不了2分钟就需要停下来休息几分钟 ， 但是坚持一段时间后 ， 心肺功能提升 ， 你每次跳绳时间也会有所延长 。
第二种运动、开合跳
开合跳是一项自重训练 ， 健身圈公认的燃脂动作 ， 也是HIIT间歇训练中不可缺少的一个热身动作 。
别小看这个动作的训练强度 ， 对于新手小白来说还是有一定难度的 。小编亲测过 ， 开合跳的锻炼效果并不比跑步效果差 。开合跳每次坚持力竭的时间 ， 坚持4组就能让你大汗淋漓 ， 身体进入燃脂状态 。
刚开始开合跳训练的时候 ， 小编只能坚持1-2分钟 ， 10分钟开合跳需要分为5组才能完成 。现在可以一次性坚持4分钟 ， 每次坚持3组 ， 如今的运动能力也逐渐提升了 ， 百思特网身材也保持得非常好 。
第三种运动、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢肌群 ， 提升上肢力量 ， 帮你改善含胸驼背形象 ， 提高自身气质 。长期坚持俯卧撑训练的人 ， 个数会逐渐提高 ， 身材也不会太差哦！
如果你没有训练基础 ， 可以从上斜俯卧撑开始 ， 每次力竭的个数 ， 重复5组 ， 组间歇时间不要超过1分钟 ， 每次累计200个俯卧撑训练 ， 隔天训练一次 。
有一定训练基础的人 ， 可以进行俯卧撑划船、百思特网窄距俯卧撑等训练 ， 提高训练难度 ， 让肌肉更有效地生长 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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