更年期缺钙贫血缺微量元素吃什么好？更年期缺钙贫血缺微量元素吃什么好？您好，我是纤云营养师，我的回答是：更年期缺钙贫血等症状吃什么都需建立在均衡饮食的基础上，去侧重补充与补钙贫血等相关的营养素 。先说说补钙的问题更年期缺钙是一个较为普遍的现象 。由于更年期内雌激素降低，肾上腺皮质激素的影响相对增强，甲状旁腺激素分泌减少，使得肾脏25羟lα羟化酶的活化发生障碍，造成1，25（OH）2D3合成减少，导致了负钙平衡，肠钙吸收减少，粪钙排出增加，肾小管重吸收钙减少，尿钙排出增加 。也就是说在更年期钙的吸收减少，排出增多 。所以更年期女性补钙在保证能提供充足的钙的同时，还要补充有利于钙吸收的营养素 。有利于补钙的营养物质大豆异黄酮大豆异黄酮是一种植物雌激素，它对体内的激素水平可以起双向调节的作用 。一项来自美国华盛顿大学Nisha Bansal教授及其团队进行的研究发现雌激素治疗可增加骨骼钙摄取和尿磷排泄，并且与较高的腰椎骨矿密度有密切相关 。所以，适当的摄入大豆异黄酮可以促进钙的吸收，缓解更年期综合症和改善骨质疏松 。来源：黄豆、黑豆等大豆类维生素D维生素D的活性代谢产物可以促进肠道对钙的吸收和运转，并维持血浆钙浓度的稳定 。来源：主要来源于阳光照射 。食物中鱼肝、鱼油、蛋黄、蘑菇等维生素C维生素C有助于促进维生素D（1，25（OH）2D3）的羟化合成，有利于促进钙的吸收 。来源：新鲜的蔬菜水果再来说说贫血贫血的种类较多，有缺铁性贫血、溶血性贫血、巨幼红细胞性贫血、再生障碍性贫血，在解决贫血的问题前，建议先到医院确定是哪种贫血 。再对症食用相应的食材和药材，才能事半功倍的解决问题一般缺铁性贫血是最常见的，多以铁的摄入不足和利用不高导致 。所以如果是缺铁性贫血的话，在医院排除其他病理性的疾病症状后，以多摄入铁和维生素C、蛋白质等营养素来为改善贫血提供营养支持 。铁的食物来源：动物肝脏、动物血、瘦肉 。优质蛋白质的食物来源：畜禽肉蛋类、水产类、大豆极其制品、奶类如果是巨幼红细胞性贫血，则补充叶酸、维生素B12有利于贫血的改善叶酸的食物来源：动物肝脏、深绿色的叶菜、麦胚、酵母等维生素B12的食物来源：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牡蛎、大豆发酵制品（如腐乳、豆豉、酱油等）其他的微量元素至于其他的微量元素也缺乏，可以预想您平时可能是比较挑食饮食极不均衡的，要想各种微量元素都得以补充，还是需要食物多样化，并且摄入充足的食物 。均衡饮食可以参考下图的中国居民膳食宝塔总结：更年期饮食多样化并且食物摄入充足，可以预防多种微量元素不足的营养不良，并改善贫血、缺钙等问题 。在均衡饮食的基础上，可以侧重安排有利于补钙、补铁及其相关的有益营养素的食物，同时如果缺乏较为严重的话，可以咨询营养师或医生，进行额外的膳食补充剂补充 。我是营养师纤云，一个想要营养健康又要美味的营养师，如果您看完这篇文章觉得还比较有帮助，希望您能给纤云点一个赞或者关注“纤云营养师”，我会为您分享更多的营养知识和美食搭配 。（图片来自头条免费正版图片）rr中老年人，常会出现缺钙贫血缺微量元素的情况 。是药三分毒，年纪大了，抗毒能力在下降 。因此，个人建议药补不如食补 。如果缺钙和微量元素，动物骨头汤有很好的补充作用 。贫血的话，可以吃些红枣，动物肝脏，血，香菇，发菜等含铁较高的食物 。不过，如果体内尿酸偏高，骨头汤和动物肝脏要少吃为好 。
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