每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%这样的餐次配比食用 。每天早上基础代谢率是1500千卡，减肥期间每天减少300千卡，那么平均一天最低热量需求在1200千卡即可 。基础代谢是维持人体生命的所有器官的最低能量需要 。减肥期间每天保持最低的基础代谢，对减肥和身体健康都有益处 。基础代谢的高低与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系 。年龄越大，基础代谢也就越低，相反，越年轻，基础代谢率越高 。所以，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，对减肥和保持基础代谢的稳定都有一定的帮助 。基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃比较好？可以通过健康食谱的方式来进行，这样对自己每餐的饮食有个标准，同时通过这样的饮食，也知道每天的热量摄入具体量是多少，这样对以后地热量把控起到辅助帮助 。1500千卡食谱举例：1，早餐：脱脂牛奶（250毫升）+香葱蒸水蛋（鸡蛋50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦馒头（全麦面粉50克） 。2，午餐：双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+鱼汤萝卜丝（萝卜50克）+糙米饭（糙米50克） 。3，晚餐：盐水虾（虾100克）+蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200克）+西红柿紫菜豆腐汤（西红柿50克，紫菜2克，豆腐50克）+蒸红薯80克 。4，下午加餐：柚子100克，补充能量，避免下一餐摄入过量 。5，全天食用油15克，盐6克 。食用油可以选择橄榄油，茶油，亚麻酸油 。食材的选择可根据当地的食材来选择，保证每餐有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，纤维素及健康脂肪的摄入量，这样才能达到基础代谢稳定和健康减肥及维持身体健康的作用 。rr已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题 。每天早上的基础代谢率有1500千卡，在一般人里面已经属于偏高的啦，这是一个很不错的事情，这意味着你的身体比别人要活跃不少 。关于一日三餐怎么吃这个问题，主要从饮食搭配和热量分配这两个方面来回答 。一、饮食种类选择1、蛋白质类蛋白质类肯定优先选择蛋白质含量高而脂肪含量较低的鱼、虾、肉（以禽类瘦肉以及牛羊肉为主）、蛋（水煮蛋、蒸蛋、卤蛋均可）、奶（以纯牛奶或者脱脂牛奶为宜）以及豆制品均可 。烹饪方式尽量少油少盐清淡为主，重口味高油高糖咸味大的烹饪方式不仅热量高，进入人体以后需要大量的水分中和浓度，可能导致水肿等现象 。2、碳水类碳水类肯定是以富含膳食纤维、饱腹感强并且升糖指数较低的粗粮比较合适，比如杂粮米饭、土豆、山药、红薯、玉米、全麦等等 。精制碳水类例如米饭、面食、蛋糕、面包等等可以选择适当少吃，因为它们容易消化，升糖指数较高，很快就会又饿了哟～3、维生素类由于维生素是人体中不能自我合成的营养物质，但是维生素缺乏可能导致眼干、夜盲、佝偻以及脱发等等，所以必须从食物中获取 。一般常见的新鲜蔬果都含有大量的维生素，蔬菜类例如黄瓜、番茄、胡萝卜等；水果类例如苹果、梨、橘子等等 。但是热量较高以及含糖量相对较高的桂圆、榴莲等等就不太适合吃太多，浅尝辄止为宜 。4、三者搭配原则在这里为题主阐述一顿吃多少克可能也没有相对的概念，以一个盘子来比喻，指针分别指向9点、12点和，下午4点 。9-12点区域放蛋白质、12-下午4点放碳水化合物、下午4点-9点就是维生素类，这样就有一个大概的概念怎么分配比例了吧～二、热量分配原则1、正常饮食状态正常的饮食状态热量分配可以按照3:4:3的原则，也就是说，早餐450千卡、午餐600千卡、晚餐450千卡 。2、减肥期间减肥期间的热量控制可以减少基础代谢的10%-20%，最低不超过少于三分之一 。也就是说如果你按照最低摄入值1000千卡来分配饮食热量的话，可以按照4:4:2原则或者依然3:4:3原则，这都是比较合适的哦 。3、减脂期食谱推荐早餐:一个鸡蛋（煮蛋、蒸蛋花或者卤蛋）+一杯无糖豆浆+一根玉米+一个苹果（吃不下可以放上午加餐）午餐:一份荤菜（芹菜炒虾仁、清蒸武昌鱼等）+一份素菜（凉拌菠菜、清炒黄瓜等）+一碗杂粮米饭（也可以用紫薯、土豆、山药等代替）晚餐:按照午餐的搭配减量三分之一或者一半，或者轻食水果酸奶沙拉、蔬菜沙拉、一个蛋白+一份绿色青菜+一包每日坚果等等选其一均可 。